اجرا
۱٫بوسیله دستان از میله بارفیکس آویزان شوید و پاها را آویزان نمایید.
۲٫زانوها را مقداری خم و به طرف سینه بالا بکشید.
۳٫به آرامی و بدون حرکت چرخشی، پاها را تا نقطه شروع پایین بیاورید.
آنالیز حرکت |
مفصل ۱ |
مفصل ۲ |
مفاصل |
ران |
لگن |
حرکت مفصل |
بالاآوردن ران: خم کردنپایین آوردن پا: بازکردن |
بالاآوردن ران بیش از ۹۰درجه: چرخش لگن به عقب(کاهش قوس کمر)پایین آوردن پا: چرخش لگن به جلو(افزایش قوس کمر) |
عضلات حرکت دهنده |
راست رانی و سوئزخاصره |
راست شکمی، مورب خارجی شکم، مورب داخلی شکم. |
بخش قرمز رنگ، درگیری عضله سوئزخاصره و بخش سفید رنگ، درگیری شکم را نشان می دهد.
مطالب این مقاله از “کتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
