آناتومی حرکات بدنسازی: بالاآوردن پا در حالت اویزان از بارفیکس(زیرشکم بارفیکس)

آناتومی حرکات بدنسازی: بالاآوردن پا در حالت اویزان از بارفیکس(زیرشکم بارفیکس)

اجرا
۱٫بوسیله دستان از میله بارفیکس آویزان شوید و پاها را آویزان نمایید.
۲٫زانوها را مقداری خم و به طرف سینه بالا بکشید.
۳٫به آرامی و بدون حرکت چرخشی، پاها را تا نقطه شروع پایین بیاورید.
آنالیز حرکت
مفصل ۱
مفصل ۲
مفاصل
ران
لگن
حرکت مفصل
بالاآوردن ران: خم کردن
پایین آوردن پا: بازکردن
بالاآوردن ران بیش از ۹۰درجه: چرخش لگن به عقب(کاهش قوس کمر)
پایین آوردن پا: چرخش لگن به جلو(افزایش قوس کمر)
عضلات حرکت دهنده
راست رانی و سوئزخاصره
راست شکمی، مورب خارجی شکم، مورب داخلی شکم.

آناتومی حرکات بدنسازی: بالاآوردن پا در حالت اویزان از بارفیکس(زیرشکم بارفیکس)بخش قرمز رنگ، درگیری عضله سوئزخاصره و بخش سفید رنگ، درگیری شکم را نشان می دهد.

 مطالب این مقاله ازکتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:

کتاب آناتومی بدنسازی یا کتاب آنالیز حرکات بدنسازی

 

نوشتهٔ پیشین
آناتومی حرکات بدنسازی: فلای دمبل(قفسه سینه دمبل)
نوشتهٔ بعدی
آنالیز اسکات اسپلیت

مقالات مرتبظ

نتیجه‌ای پیدا نشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link