چرخش داخلی بازو سیم کش
اجرا
۱٫کنار قرقره ای که تا ارتفاع کمر شما تنظیم شده است بایستید و با دست نزدیک، دستگیره را به گونه ای بگیرید که شست به سمت بالا باشد.
۲٫در شرایطی که آرنج محکم در کنار بدن حفظ می شود، دستگیره را به سمت داخل و جلوی بدن برسانید و ساعد خود را موازی با زمین حفظ کنید.
۳٫به آرامی دستگیره را به موقعیت شروع برگردانید.
آنالیز حرکت |
مفصل ۱ |
مفصل ۲ |
مفاصل |
کتف |
شانه |
حرکت مفصل |
مرحله چرخش بازو به طرف داخل (انقباض درون گرایی): دورکردنمرحله چرخش بازو به طرف خارج (انقباض برون گرایی): نزدیک کردن |
مرحله چرخش بازو به طرف داخل (انقباض درون گرایی): چرخش داخلی بازومرحله چرخش بازو به طرف خارج (انقباض برون گرایی): چرخش خارجی بازو |
عضلات حرکت دهنده |
عضلات درگیر در انجام حرکت دورکردن کتف از ستون مهره: دندانه ای قدامی، سینه ای کوچک |
عضلات درگیر در انجام حرکت چرخش داخلی بازو: تحت کتفی، سینه ای بزرگ، پشتی بزرگ، گردبزرگ |
مطالب این مقاله از “کتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
