آموزش حرکات کتل بل: جرک با کتل بل

کاربرد

جرک، تمرین ریتمیک دیگری است که بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. می‌تواند برای افزایش توان و قدرت بالاتنه مورداستفاده باشد. به‌علاوه تعادل و حس عمقی را تقویت می‌کند.

پیش‌نیازها

• توانایی استفاده از ران‌ها برای حرکت اسکات.

• توانایی در اسکات زمانی که وزن بدن را روی پاشنه نگه می‌دارید.

• توانایی حفظ وضعیت صحیح پشت.

• قدرت کافی برای نگه‌داشتن کتل بل بالای سر با بازوی صاف.

• توانایی قرار دادن کتل بل در یک خط با ران‌ها برای تعادل در بالای سر.

مراحل

• کتل بل را شانه راست قرار دهید.

• آرنج راست باید روبه‌جلو باشد.

• با نگه‌داشتن وزن روی پاشنه‌ها، به‌طور سریع به یک‌چهارم اسکات حرکت کنید (a).

• بدون توقف، از پاها استفاده کنید تا کتل بل را دور از شانه ببرید (b).

• کتل بل را به بالا و کمی پشت سر فشار دهید.

• کتل بل باید در یک خط با ران‌ها پایان یابد.

• پایین بیایید و تکرار دلخواه را انجام دهید سپس دست‌ها را تغییر دهید.

نکات کلیدی

• پایین آوردن و بالابردن کتل بل باید سریع و بدون توقف انجام شود.

• در طول پایین آمدن، کتل بل را روی شانه حفظ کنید.

• اطمینان یابید که در طول پایین آمدن، آرنج‌ها روبه‌جلو باشد.

• کتل بل باید کمی پشت سر و در یک خط با ران‌ها پایان یابد.

مطالب این مقاله از “کتاب عضله را تمرین ندهید” است برای سفارش کتاب لطفا بر عکس زیر کلیک کنید: