کتاب عضله را تمرین ندهید

69,000 تومان

کتاب «عضله را تمرین ندهید» در یک نگاه
مترجم: ابوالفضل زاهدی
فرمت: کتاب وزیری در 528 صفحه
انتشارات: میراث فرهیختگان
سال انتشار: 1397
نوبت چاپ: اول
شابک9- 147-274- 600- 978
قیمت: 69 هزار تومان (ارسال پستی رایگان) 

توضیحات

چرا این کتاب را نوشتم؟
این کتاب را نوشتم تا دو طرز تفکر اشتباه را تصحیح کنم.
  1. در آماده‌سازی ورزشکاران عضله را تمرین دهید.
از دیدگاه من باید در آماده‌سازی ورزشکاران رشته‌های مختلف ورزشی جمله زیر را سرلوحه کار خود قرارداد “به‌جای اینکه عضله را تمرین دهید حرکت را تمرین دهید”.
امروزه بحث تمرین دادن و بهبود آمادگی حرکتی ورزشکار به موضوع داغی در دنیای آماده سازی ورزشکار تبدیل شده است. دیدگاه های سنتی در رابطه با تمرینات ایزوله جای خود را به تمرینات عملکردی و تمرینات الگوهای حرکتی صحیح داده اند. در گذشته بیشتر تمرکز بر روی عضله بود، در صورتی که امروزه بیشتر بر روی الگوی صحیح اجرای حرکت تمرکز می شود. متاسفانه در کشور ما هنوز این دیدگاه ها بدرستی بیان نشده و جای کار بسیار دارد. در گذشته بیشتر تمرکز بر روی خروجی و نتیجه حرکتی بود. بطور مثال بجای اینکه مربی در طول تمرین بر روی اجرای صحیح حرکت تمرکز داشته باشد، بر روی میزان وزنه ای که ورزشکار جابجا می کرد تمرکز داشت. مثلا بجای تمرکز برروی فرم صحیح اسکات، بر روی وزنه ای که ورزشکار در طول اسکات جابجا می کرد تمرکز می شد. این امر موجب ایجاد ناسازگاری های عضلانی می شد. زیرا اگر فرد در یک زنجیره حرکتی مشکل داشت، در زیر بار، بقیه زنجیره ها برای جبران آن دست به کار شده و این امر رفته رفته ادامه داشته تا اینکه برخی از عضلات دچار سفتی و کوتاهی و برخی دیگر دچار ضعف می شدند. نهایت به آسیب ختم می گردید. از طرف دیگر، اگر مربی بر روی الگوی صحیح حرکت توجه کند، نه تنها باعث بهبود زنجیره های متفاوت و انتقال بهتر نیرو بین آن ها می شود، بلکه باعث افزایش عملکرد ورزشکار و به تبع آن اجرای او نیز می گردد.
بنابراین تمرینی که ورزشکاران انجام می‌دهند باید مشابه فعالیتی باشد که در طول مسابقه انجام می‌دهند و انجام تمرین‌های بدنسازی عمومی که غیر عملکردی هستند، توصیه نمی شود.
تمرینات غیرعملکردی از قبیل جلوبازو که باعث تقویت ایزوله عضلات می شود، باعث بهبود عملکرد نمی شود. تمرینات عملکردی که در این کتاب شرح داده شده است می تواند به طور چشمگیری فرد را به اوج اجرا برساند.
  1. برای چربی سوزی، تمرین هوازی انجام دهید.
تفکر قدیمی بیان می‌کند که برای سوزاندن چربی، افراد باید تمرین با شدت کم را انجام دهند. مشکل با این خط فکری این است که تمرین با شدت کم، ‌چربی زیادی را نمی‌سوزاند! تمرین شدت کم تا متوسط، چربی بیشتری در طول تمرین می‌سوزاند اما مقدار کل چربی سوزانده شده و مصرف کل کالری‌ به‌طور معنی‌داری در هنگام استفاده از یک برنامه تمرین عملکردی یا تمرین اینتروال بیشینه بیشتر هستند. بنابراین، برای کسانی که اقدام به کاهش وزن یا حفظ وزن می‌کنند، انجام تمرین اینتروال بیشینه ممکن است مفیدتر نسبت به انجام تمرینات هوازی باشد.
فهرست مطالب
بخش اول شرایط تمرین اینتروال بیشینه
فصل اول: مزایای تمرین اینتروال بیشینه
فصل دوم: انتخاب تجهیزات و ملاحظات ایمنی

 

بخش دوم تمرینات اینتروال بیشینه
فصل سوم: تمرین با وزن بدن
فصل چهارم: دوی سرعت
فصل پنجم: توپ طبی
فصل ششم: طناب سنگین
فصل  هفتم: TRX
فصل هشتم: کتل بل
فصل نهم: کیسه‌شن
فصل دهم: اشکال تمرینی جایگزین

 

بخش سوم
طراحی برنامه تمرین اینتروال بیشینه
فصل یازدهم: ملاحظات آزمون و متغیرها
فصل دوازدهم: پروتکل برای اندازه‌گیری آمادگی و پارامترهای اجرا
فصل سیزدهم: تفسیر نتایج و تعیین اهداف
فصل چهاردهم: طراحی برنامه شخصی
فصل پانزدهم: استفاده از دوره بندی برای رساندن عملکرد به سطح بعدی

 

بخش چهارم برنامه‌های اجرای اینتروال بیشینه
فصل شانزدهم: قدرت و توان
فصل هفدهم: سرعت
فصل هجدهم: استقامت
فصل نوزدهم: تندی و چابکی
فصل بیستم: آماده‌سازی کل بدن

این کتاب برای چه کسانی مفید است؟

این کتاب برای ورزشکاران رشته‌های مختلف‌ ورزشی نوشته‌شده است. اگر مربی یا ورزشکاری هستید که می‌خواهید با تمرین‌های عملکردی یا تمرین‌های اینتروال بیشینه که شامل تمرین با وزن بدن، دوی سرعت، TRX، مدیسین بال، بتل روپ، کتل بل و کیسه‌شن می‌باشد آشنا شوید، این کتاب دقیقا برای شما نوشته شده است.

 

جهت دانلود فایل پی دی اف ۸۰ صفحه اول کتاب روی دکمه زیر کلیک کنید

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “کتاب عضله را تمرین ندهید”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link