هدف
برای بهبود تحرک مچ پا ، زانو و ران و همچنین استقامت عضلانی پایین تنه.
پيش نياز
بدون درد یا آسیب پایین تنه.
تنظیم
بند TRX را در ارتفاع میانی تنظیم کنید
نقطه ی شروع
رو به روی TRX بایستید. دستگیره ها را با آرنج خمیده بگیرید و به عقب بروید تا جایی که شلی در بند نباشد.
شرح:
-
پاها را بیشتر از عرض شانه بازکنید و پاشنه ها با زمین تماس دارند (شکل a را ببینید).
-
در حالی که زانو را خم می کنید و لگن را به عقب می برید، وزن بدن را به یک سمت منتقل کنید. در این نقطه، سرینی و شانه یک طرف باید به طور مستقیم با پاشنه تراز باشد (شکل b را ببینید).
-
زانوی پای راهنما باید در ۹۰ درجه باشد.
-
به حالت اولیه برگردید و سپس وزن را به پای مخالف منتقل کنید.
راهنمای آموزش
-
انگشت شست پا، انگشت کوچک پا و پاشنه را همیشه در تماس با زمین داشته باشید.
-
مچ پا ، زانو و ران پای راهنما را در یک راستا قرار دهید
