هدف
برای بهبود تعادل تک پا و پایداری مفصل ران هنگامی که در حال کشش همسترینگ پای اتکا و همچنین پشتی بزرگ هستید.
پيش نياز
توانایی حفظ تعادل روی یک پا.
تنظیم
بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم کنید
نقطه ی شروع
رو به تی ار ایکس بایستید. دسته ها را بگیرید، بازوها و دست ها را در سطح سینه صاف کنید و تا جایی که شلی در بندها نباشد به عقب گام بردارید.
شرح
-
در حالی که پای اتکا را در تماس کامل با زمین حفظ می کنید و پای آزاد را از زمین بلند می کند، یک حالت تک پا به خود بگیرید(شکل a را ببینید).
-
ران را خم کنید در حالی که پای آزاد را باز می کنید(شکل b را ببینید).
-
بازوها را صاف نگه دارید و در حالی که دستگیره ها را نگه داشته اید، تا آنجا که ممکن است دست ها را کشش دهید.
-
به حالت اولیه برگردید و برای تعداد تکرار مورد نظر اجرا کنید.
راهنمای آموزش
-
انگشتان پای آزاد رو به سمت پایین باشد.
-
انگشتان پای راهنما را کمی به سمت داخل برگردانید. این به طور معمول ران را در موقعیت مناسب قرار می دهد و از چرخش جلوگیری می کند. هنگامی که مفصل ران می چرخد، پای اتکا کوتاه می شود و کشش اثر کمتری دارد.
