هدف
برای بهبود تعادل تک پا و پایداری مفصل ران هنگامی که در حال کشش همسترینگ پای اتکا و همچنین پشتی بزرگ هستید.
پيش نياز
توانایی حفظ تعادل روی یک پا.
تنظیم
بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم کنید
نقطه ی شروع
رو به تی ار ایکس بایستید. دسته ها را بگیرید، بازوها و دست ها را در سطح سینه صاف کنید و تا جایی که شلی در بندها نباشد به عقب گام بردارید.
شرح
در حالی که پای اتکا را در تماس کامل با زمین حفظ می کنید و پای آزاد را از زمین بلند می کند، یک حالت تک پا به خود بگیرید(شکل a را ببینید).
ران را خم کنید در حالی که پای آزاد را باز می کنید(شکل b را ببینید).
بازوها را صاف نگه دارید و در حالی که دستگیره ها را نگه داشته اید، تا آنجا که ممکن است دست ها را کشش دهید.
به حالت اولیه برگردید و برای تعداد تکرار مورد نظر اجرا کنید.
راهنمای آموزش
انگشتان پای آزاد رو به سمت پایین باشد.
انگشتان پای راهنما را کمی به سمت داخل برگردانید. این به طور معمول ران را در موقعیت مناسب قرار می دهد و از چرخش جلوگیری می کند. هنگامی که مفصل ران می چرخد، پای اتکا کوتاه می شود و کشش اثر کمتری دارد.
