هدف
بهبود استقامت عضلانی، قدرت برونگرا و ثبات تنه.
پیش نیازها
بدون درد هنگام انجام حرکت و توانایی انجام پلانک.
تنظیم
بندهای TRX را کاملاً طویل کنید.
نقطه ی شروع
دور از نقطه اتصال زانو بزنید و بندها در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرند. دسته ها را با گرفتن بالای دست و و به اندازه عرض شانه بگیرید.
شرح
انگشتان پا را به سمت ساق بکشید (شکل a را ببینید). در حالی که زانوها و انگشتان پا را روی زمین ثابت نگه داشته اید، بازوها و تنه سفت هستند تا جایی که ممکن است بدون لمس زمین، به جلو خم شوید (شکل b را ببینید).
با انقباض عضلات شکم به حالت اولیه برگردید و سپس در همان مسیر به حالت اولیه برگردید.
تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید.
راهنمای آموزش
پشت را صاف نگه دارید.
تنه را منقبض کنید.
حرکت را کنترل کنید. در مرحله پایین آمدن و در بازگشت به وضعیت شروع از ریتم یکنواخت استفاده کنید
