هدف
بهبود استقامت عضلانی، قدرت برونگرا و ثبات تنه.
پیش نیازها
بدون درد هنگام انجام حرکت و توانایی انجام پلانک.
تنظیم
بندهای TRX را کاملاً طویل کنید.
نقطه ی شروع
دور از نقطه اتصال زانو بزنید و بندها در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرند. دسته ها را با گرفتن بالای دست و و به اندازه عرض شانه بگیرید.
شرح
-
انگشتان پا را به سمت ساق بکشید (شکل a را ببینید). در حالی که زانوها و انگشتان پا را روی زمین ثابت نگه داشته اید، بازوها و تنه سفت هستند تا جایی که ممکن است بدون لمس زمین، به جلو خم شوید (شکل b را ببینید).
-
با انقباض عضلات شکم به حالت اولیه برگردید و سپس در همان مسیر به حالت اولیه برگردید.
-
تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید.
راهنمای آموزش
-
پشت را صاف نگه دارید.
-
تنه را منقبض کنید.
-
حرکت را کنترل کنید. در مرحله پایین آمدن و در بازگشت به وضعیت شروع از ریتم یکنواخت استفاده کنید
