هدف
بهبود ثبات و استقامت تنه.
پيش نياز
بدون درد هنگام انجام حرکت.
تنظیم
بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم کنید.
نقطه ی شروع
دمر دراز بکشید و ساعد ها را روی زمین قرار داده و پاها را در TRX قرار دهید.
شرح
-
در یک حرکت مداوم، باسن و تنه را بلند کنید تا آرنج ها مستقیماً زیر شانه ها قرار بگیرند و بازوها عمود بر زمین قرار بگیرند (شکل را ببینید).
-
سعی کنید ۳۰ تا ۶۰ ثانیه این موقعیت را حفظ کنید.
راهنمای آموزش
-
مانند تخته از سر تا پاشنه سفت باشید.
