هدف
بهبود ثبات و استقامت ران، تنه و شانه.
پیش نیازها
بدون درد هنگام انجام حرکت، و بدون آسیب دیدگی شانه.
تنظیم
بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم کنید.
نقطه ی شروع
پاها را در TRX قرار دهید.
شرح
پلانک جانبی را با بازوی کاملاً صاف انجام دهید (شکل را ببینید).
این موقعیت را برای مدت زمان دلخواه حفظ کنید و سپس آن را در سمت مخالف تکرار کنید.
راهنمای آموزش
همانند تخته از سر تا پاشنه صاف بمانید.
برای چالش بیشتر، ران را پایین بیاورید تا (۱۵ سانتی متر) از سطح زمین فاصله داشته باشید. سپس، به موقعیت پلانک جانبی برگردید.
