هدف
بهبود استقامت عضلانی، قدرت برونگرا، تحرک و ثبات تنه.
پیش نیازها
بدون درد هنگام انجام حرکت و توانایی انجام پلانک.
تنظیم
بندهای TRX را به اندازه متوسط تنظیم کنید.
نقطه ی شروع
با نقطه اتصال روبرو شوید، دسته ها را با استفاده از یک دست بگیرید.
شرح
در حالی که بازوها را صاف نگه داشته اید، به عقب تکیه کنید تا جایی که تنه در زاویه ۴۵ درجه با زمین قرار گیرد.
تنه را به سمت دست آزاد بچرخانید و تا آنجا که ممکن است به عقب برگردید (شکل a را ببینید).
در حالی که روی انگشتان پا چرخیده و با بازوی آزاد به سمت بندها می رسید، با آوردن دست چپ به داخل قفسه دنده، بند را بکشید (شکل b را ببینید).
پس از تعادل، به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید؛ سپس، چرخش به سمت راست را تکرار کنید.
راهنمای آموزش
رسیدن به زمین؛ سپس به بالا برسید.
چشم ها را یر دست راهنما نگه دارید.
