آموزش حرکت لانج کرتسی(curtsy lunge)
با کمی گام برداشتن پای عقبی به پشت بدن، میتوانیم کشش بیشتری از ناحیه سرینی یا باسن داشته باشیم و آن را در حالت کشیدهاش تمرین دهیم. برای انجام آن به طور موثر نیاز به ثبات و کنترل است.
با گام بلند برداشتن، مفاصل مچ پا و زانو را در وضعیت نامناسبی قرار می دهیم و باسن تمایل به کج شدن دارد.