اجرا
میله را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و در حدود ۱۵ سانتی متر از هم فاصله داشته باشند.
میله را تا سطح سینه به پایین بکشید.
میله را به حالت شروع در بالای سر برگردانید.
آنالیز حرکت | مفصل ۱ | مفصل ۲ | مفصل ۳ |
مفاصل | آرنج | شانه | کتف |
حرکت مفصل | پایین:خم کردنبالا: بازکردن | پایین:نزدیک کردن، کمی بازکردنبالا: دورکردن، کمی خم کردن | پایین:چرخش پایینی، نزدیک کردن، پایین آوردنبالا: چرخش بالایی، دورکردن، بالابردن |
عضلات حرکت دهنده | دوسربازویی، بازویی قدامی و بازویی زنداعلایی | پشتی بزرگ، گردبزرگ، سینه ای بزرگ، دلتوئید خلفی | ذوزنقه، متوازی الاضلاع |
مطالب این مقاله از “کتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
