مبدأ عضله:
سردراز: تکمه تحت دوری واقع در زیر لبه تحتانی حفره دوری کتف
سر خارجی: نیمه فوقانی خارجی استخوان بازو
سر داخلی: دوسوم تحتانی سطح خلفی استخوان بازو
انتهای عضله:
زائده آرنجی استخوان زند زیرین
عمل عضله:
هر سه سر این عضله: باز کردن مفصل آرنج
سردراز: باز کردن و نزدیک کردن مفصل شانه
محل لمس عضله: این عضله را می‌توان در بخش‌های خلفی و جانبی استخوان بازو لمس کرد.
نحوه تقویت عضله سه سر بازویی: نقش واقعی عضله سه سر بازویی، به هنگام باز کردن مفصل آرنج، در مرحله حرکت به‌طرف بالا در تمرین شنای سوئدی ملاحظه می‌شود. این عضله به هنگام اجرای حرکت بالانس یا تعادل روی دست‌ها و یا هر حرکتی که در آن هل دادن با دست‌ها انجام می‌شود، به‌کاربرده می‌شود. سردراز این عضله در باز کردن مفصل شانه نقش مهمی ایفا می‌کند.
عضله سه سر بازویی و عضله سه‌گوش آرنجی به‌عنوان عضلات بازکننده مفصل آرنج مطرح هستند. این عضلات به هنگام اجرای حرکات شنای سوئدی دست جمع و دیپ روی میله‌های پارالل، به‌شدت منقبض می‌شوند. حرکات پرس سینه با گیرش نزدیک دست‌ها به هم تمرینات پرس بالای سر و باز کردن آرنج، باعث تقویت این عضله می‌شود. تمرینات پشت بازو سیم‌کش برای تقویت سر داخلی، پشت بازو هالتر برای تقویت سر طویل و کیک بک برای تقویت سر خارجی عضله سه سر بازویی می‌باشد.
برای مشاهده تمرینات تقویتی برای این عضله به “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” مراجعه کنید.
مطالب این مقاله از “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
