عضله پشتی بزرگ یا زیربغل را بهتر بشناسیم
مبدأ عضله: بخش خلفی تاج خاصره و خاجی، زوائد خاری مهره‌های کمری و شش مهره تحتانی پشتی و سطح خارجی سه دنده تحتانی قفسه سینه
انتهای عضله: انتهای تحتانی کنار داخلی ناودان بین دو برآمدگی استخوان بازو
عمل عضله:
نزدیک کردن، باز کردن، چرخش داخلی و پایین آوردن شانه
محل لمس عضله: عضله پشتی بزرگ را می‌توان در بخش خلفی خارجی تنه و بخش تحتانی حفره زیربغل، لمس کرد.
نحوه تقویت عضله پشتی بزرگ: مطالعات نشان می دهد که عضله پشتی بزرگ برخلاف عضله گردبزرگ که به نظر می آید فقط هنگامی در فعالیت های باز کردن، نزدیک کردن و چرخش داخلی شرکت می کند که در برابر حرکت مقاومتی وجود داشته باشد، در همه این حرکات، چه در برابر حرکت مقاومتی وجود داشته باشد یا نه نقش دارد. همچنین مطالعات پیشنهاد می کنند که عضله پشتی بزرگ در عمل دم اجباری و بازدم اجباری دارای فعالیت می باشد.
عضله پشتی بزرگ به هنگام اجرای تمریناتی که در آن استخوان بازو به‌طرف پایین کشیده می‌شود، به‌شدت منقبض می‌شود. بارفیکس، بالا رفتن از طناب و دیپ پارالل تمرینات خوب و مناسبی برای تقویت عضله پشتی بزرگ محسوب می‌شوند. اجرای تمرینات پارویی خم تک دمبل، پارویی خم با هالتر و پارویی مناسب هستند. حرکت کشیدن میله افقی دستگاه قرقره از بالای سر به‌طرف جلو شانه که به حرکت “لت پول” معروف است، تمرین متداولی برای تقویت این عضله محسوب می‌شود. برای درگیری بهتر پشتی بزرگ در این حرکت، ساعد را به داخل بچرخانید (پشت دست رو به‌صورت باشد).
برای مشاهده تمرینات تقویتی برای عضله پشتی بزرگ به “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” مراجعه کنید.
مطالب این مقاله از “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
