مطالعات نشان می دهد فعالیت ورزشی قدرتی باعث افزایش سرعت و توان انقباض می شوند. ضمن این حقیقت که سرعت انقباض بر اثر تمرین های قدرتی بهتر می شود، شواهدی ارائه می کند که واژه کاهش سرعت عضلانی ارزش علمی ندارد. به علاوه شواهد نشان می دهند که مهارت های ورزشی ویژه مثل سرعت در دویدن، سرعت در شنا کردن و سرعت در پریدن، سرعت و نیروی شارژ دفاعی در فوتبال جملگی می توانند از راه برنامه های تمرین با وزنه تا حد چشمگیری گسترش یابد.
نتیجه گیری های زیر را می توان از توسعه قدرت و گسترش حرکتی و یا ورزشی گرفت:
-
تمرین های قدرتی می توانند باعث افزایش هایی در بسیاری از عملکردهای حرکتی و ورزشی شوند.
-
نگرانی ها درباره آثار کاهش سرعت عضلانی ناشی از تمرین با وزنه بی پایه است. بیشتر مطالعات نشان می دهند که سرعت حرکت افزایش می یابد تا آنکه در اثر گسترش قدرت کاهش یابد.
-
برنامه بدنسازی که برای تقویت عضلات طراحی می شود باید عضلاتی را تمرین دهد که در ورزش موردنظر درگیر هستند و تمرین باید حالت مسابقه را شبیه سازی کند. حرکات بدنسازی عمومی مثل پرس سینه، جلوبازو و حرکات بدنسازی عمومی در اجرا و عملکرد فرد تاثیر گذار نیست. ورزشکار باید سعی کند تمرینات بدنسازی تخصصی رشته مخصوص خود را انجام دهد تا عملکرد ارتقا یابد.
