زانو درد شایع ترین تظاهر کندرومالاسی کشکک یا سندرم درد کشکک رانی است. درد به طور مشخص در پشت کاسه زانو (یعنی پشت کشکک) قرار دارد و اغلب در طول فعالیت هایی که نیاز به خم شدن زانو و انقباض شدید عضلات چهار سر ران دارند (مثلاً در هنگام اسکات، بالا رفتن/پایین آمدن از پله ها) ظاهر می شود.

درد ممکن است با نشستن با زانو خم شده برای مدت طولانی، مانند هنگام تماشای یک فیلم، تشدید شود، از این رو اصطلاحات “علامت تئاتر” و “زانو تماشاگر فیلم” به وجود می آید. بیماران مبتلا به این بیماری اغلب ترجیح می دهند روی صندلی بنشینند، جایی که ممکن است بیشتر زانو را کشیده نگه دارند.

درمان قطعی نرمی کشکک زانو

لانج معکوس

پایین آمدن از پله به صورت کنترلی

اسکات کتل بل روی صفحه شیبدار

اسکات اسپانیایی

اسکات ایزومتریک کنار دیوار

بالاآوردن پا از پهاو در حالت خوابیده

پل باسن تک پا

جهت دریافت برنامه تمرینی برای درمان نرمی غضروف کشکک زانو(کندرومالاسی کشکک)، عکس زیر را لمس کنید

نوشتن برنامه تمرینی برعهده چه کسی است؟ ابوالفضل زاهدی فوق لیسانس آسیب شناسی ورزشی از دانشگاه تهران. مولف و مترجم بالای ۱۰ کتاب بدنسازی

نمونه هایی از کتب تالیفی و ترجمه ابوالفضل زاهدی