گلوتامین را بهتر بشناسیم

آیا گلوتامین در سیستم ایمنی، ترکیب بدنی، ریکاوری و عملکرد ورزشی تاثیری دارد؟

در جواب به این سوال باید بگم: خیر

گلوتامین مکمل ارزشمند و کاربردی برای ورزشکاران نیست.
گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری هست و بدن ما خودش توانایی ساختن آن را دارد.

در بعضی شرایط خاص پاتوفیزیولوژی که بدن تحت استرس شدید و کاتابولیک قرار دارد ،گلوتامین میتواند بنابر شرایط ضروری باشد.

اگر اینطور فکر میکنید که یک تمرین پا سنگین باعث وارد کردن استرس شدید به بدنتون میشه و نیاز به مصرف گلوتامین دارید،کاملاََ در اشتباهید.(استرسی که میگیم چیزی شبیه به سوختگی های شدید هست).

دریک متاآنالیز گفته شده که مکمل گلوتامین در سیستم ایمنی،عملکرد هوازی و ترکیب بدنی تاثیری نداره

مطالعاتی که در آن ها گلوتامین بر عملکرد و ریکاوری تاثیر داشته بیش از ۲۰گرم گلوتامین در یک وعده مصرف شده بوده که توصیه ی مصرف شرکت های مکملی ۵گرم در هر وعده هست و این تاثیری نخواهد داشت

اگر ۲۰الی۲۵ گرم گلوتامین در روز مصرف کنید،تقریبا باید هر ۲هفته یکبار برای خرید گلوتامین یک هزینه ی اضافه ای رو انجام بدید که اگر این هزینه رو برای رژیم غذاییتون صرف کنید چندین برابر نتیجه خواهید گرفت.

درنهایت،گلوتامین یک مکمل ضروری نیست و تحقیقات کمی هم از فواید اون پشتیبانی کردند که اون هم در دوز های نسبتاََ بالا بوده