آمادگی جسمانی به دو نوع آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی و آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا تقسیم می شود. افراد معمولی باید روی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی کار کنند و ورزشکاران حرفه ای باید روی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی و آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا کار کنند.
اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی و اجرا
جدول زیر فهرستی از اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی و اجرا ارائه می کند. اگرچه اغلب متغیرها به این دو دسته تقسیم می‌شوند، به دلیل اینکه بسیاری از این مؤلفه‌ها تا حدی به هم وابسته هستند درک تمایز می‌تواند مشکل باشد.
به‌عنوان‌مثال، قدرت، سرعت، توان و تحرک تمام ویژگی‌های زیربنای چابکی هستند؛ بنابراین، فردی که در یکی از این حوزه‌ها نقص داشته باشد ممکن است از چابکی منع شود.
جدول اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی و اجرا
آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی |
|
قدرت عضلانی |
حداکثر مقدار نیرویی است که یک عضله یا گروهی از عضلات می‌توانند اعمال کنند. |
استقامت عضلانی |
توانایی یک عضله یا گروهی از عضلات برای حفظ نیرو در طول زمان |
تحرک |
دامنه حرکتی در دسترس در حول یک مفصل |
استقامت قلبی عروقی |
شدتی که در آن بدن قادر است تا سوبستراهای انرژی قابل‌دسترس (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) را برای حفظ فعالیت اکسید کند. |
ترکیب بدنی |
مقدار کل توده بدون چربی در مقایسه با توده کل بدن، به‌طورمعمول به‌صورت درصد بیان می‌شود. |
آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا |
|
سرعت |
زمان موردنیاز برای حرکت بین دونقطه |
چابکی |
توانایی تغییر جهت به‌طور سریع و کارآمد* |
تعادل |
توانایی حفظ یا بازیابی مجدد تعادل در سطح اتکا ثابت یا متحرک |
هماهنگی |
توانایی حرکت به‌صورت روان و کارآمد با کنترل خوب بدن |
توان |
توانایی اعمال نیرو به طور سریع |
زمان عکس‌العمل |
توانایی سریع پردازش اطلاعات و ارائه پاسخ حرکتی مناسب به محرک |
* چابکی واقعی، در برابر تغییر جهت سریع، به یک محرک برای شروع پاسخ حرکت نیاز دارد.
مطالب این مقاله از “کتاب عضله را تمرین ندهید” است برای سفارش کتاب لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
جهت دریافت برنامه بدنسازی تخصصی بر عکس زیر کلیک کنید
