درک مفاهیم بنیادی تحرک و انعطاف پذیری دشوار نیست.
در حالی که انعطاف پذیری توانایی طویل شدن عضله است، مانند زمانی که همسترینگ در حین خم شدن به جلو کشیده می شود، تحرک یک مفهوم گسترده تر است و عضله و مفصل را درگیر می کند. تحرک به معنی آزادی حرکت است. یک مثال خوب از تحرک، توانایی صاف نگه داشتن پاشنه ها بر زمین در هنگام اسکات رفتن است. توجه داشته باشید که در اسکات چندین مفصل و عضله درگیر می شود.
انعطاف پذیری |
تحرک |
|
قسمت بدن |
بافت نرم مثل عضله |
مفصل یا مفاصل |
نشان دهنده |
پتانسیل طول |
پتانسیل دامنه حرکتی |
ایجاد شده بوسیله |
نیروی خارجی |
نیروی داخلی |
قدرت موردنیاز است؟ |
نه |
بلی |
شکل تمرین |
غیرفعال |
فعال |
مطالب این مقاله از “کتاب اصلاح اسکات در بدنسازی” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
