کتاب الکترونیکی حرکات اصلاحی پیشرفته در بدنسازی

این کتاب مناسب بدنسازان و مربیان بدنسازی است که می خواهند با ارزیابی، شناسایی و اصلاح نقص های حرکتی در اسکات آشنا بشوند.

متاسفانه در باشگاه های بدنسازی مشاهده می کنیم که  افراد به دلیل مشکل در تحرک و ثبات پذیری مفاصل شانه، کتف، ران، زانو و مچ پا، حرکات را به صورت غیراصولی اجرا می کنند که در درازمدت افراد را مستعد آسیب می کند.

اگر مربیان بدنسازی، با علم اصلاح حرکت(اصلاح اسکات) آشنا نشوند، شاگردانشان در معرض آسیب قرار می گیرند و الگوی حرکتی آنها هر روز بدتر خواهد شد.

با یادگیری علم اصلاح حرکت، جزء اولین کسانی هستید که در این حوزه اطلاعات دارید و می تواند شما را از بسیاری از مربیان دیگر متمایز کند.

با خواندن کتاب اصلاح اسکات، می توانید در باشگاه، نقص های حرکتی رایج(مثل بلندشدن پاشنه از زمین در اسکات، ضربدری شدن زانو در اسکات، افزایش قوس کمر در اسکات، خم شدن تنه به جلو و غیره) افراد را شناسایی و اصلاح کنید.

 

فهرست مطالب کتاب دانلودی حرکات اصلاحی پیشرفته در بدنسازی

فصل ۱ : مفاهیم بنیادی حرکات اصلاحی

تئوری مفصل به مفصل

عملکرد  عضلات حرکت دهنده و ثبات دهنده

تثبیت کننده های تمرینی در برابر حرکت دهنده های تمرینی

 

فصل ۲ : تحرک مچ پا

ارزیابی سفتی مچ پا

محدودیت مفصل یا سفتی بافت نرم

تمرینات اصلاحی برای تحرک مچ پا

 

فصل ۳: ثبات زانو

ارزیابی بی‌ثباتی زانو

تمرینات اصلاحی برای بی ثباتی زانو

 

فصل ۴: تحرک ران

ارزیابی سفتی مفصل ران

محدودیت مفصل یا سفتی بافت نرم

تمرینات اصلاحی برای تحرک پذیری ران

 

فصل ۵: ثبات مرکزی بدن

نقش عضلات مرکزی(عضلات عمقی تنه) بدن

اصل اندازه

۳ سطح ثبات مرکزی

قدرت عضلات ثبات دهنده نباید بیشتر از عضلات حرکت دهنده باشد.

 

فصل ۶: تحرک بالای سر

ارزیابی تحرک بالای سر

تمرینات اصلاحی برای تحرک پذیری بالای سر

 

فصل ۷: ثبات کتف

ارزیابی بی‌ثباتی کتف

تمرینات اصلاحی برای بی ثباتی کتف

 

فصل ۸: حرکت شناسی اسکات

تفاوت اسکات از پشت و اسکات از جلو

نکات حرکت شناسی اسکات

فرق انگشتان پا رو به جلو  و انگشتان پای چرخیده به بیرون در اسکات

فاصله پاها در اسکات باید چقدر باشد؟

حرکت شناسی اسکات اسپلیت

 

فصل ۹: اسیب شناسی اسکات

زنجیره حرکتی باز و بسته

بهترین تمرین برای درد زانو و درد کشککی رانی

آیا در اسکات، جلو زدن زانو صحیح است یا خیر؟

درد زانو و اسکات اسپلیت

افسانه “اسکات به زانوها آسیب می رساند”

چرا تمرین جلوپا جایگزین خوبی برای اسکات نیست

درد زانو و شیوه اجرای نادرست اسکات

فصل ۱۰: ارزیابی و شناسایی نقص حرکتی در اسکات

 

فصل ۱۱: اصلاح نقص های حرکتی در اسکات

اشتباهات رایج در اسکات

ثبات و تحرک پذیری در اسکات

حرکت اسکوات یک تمرین نیست؛ بلکه یک الگوی حرکتی است.

راهبردهای اصلاحی

از بچگی ما اسکات زدن را یادگرفتیم

۲ دیدگاه(دیدگاه سنتی و دیدگاه عملکردی) در اصلاح نقص های اسکات

تمرین عصبی عضلانی واکنشی (RNT) برای اصلاح نقص های اسکات

الگوی بارگذاری (Loaded pattern ) برای اصلاح نقص های اسکات

الگوی وارونه (Reverse patterning ) برای اصلاح نقص های اسکات

اصلاح نقص بلندشدن پاشنه پاها از زمین در اسکات

اصلاح نقص خم شدن تنه به جلو در اسکات

اصلاح نقص افزایش قوس کمر در اسکات

اصلاح نقص ضربدری شدن زانو در اسکات

اصلاح نقص بات وینک در اسکات

اصلاح نقص ناتوانی در نشستن اسکات به صورت عمیق

اصلاح نقص شیفت جانبی لگن در اسکات

 

جهت دانلود فایل پی دی اف ۴۲صفحه اول کتاب حرکات اصلاحی پیشرفته در بدنسازی روی دکمه زیر کلیک کنید