عضله متوازی‌الاضلاع را بهتر بشناسیم
این عضله در اصل از دو عضله متوازی‌الاضلاع بزرگ و متوازی‌الاضلاع کوچک تشکیل‌شده است ولی در اینجا با عنوان یک عضله موردبررسی قرار می‌گیرد.
مبدأ عضله: زوائد خاری (شوکی) هفتمین مهره گردنی و مهره‌های اول تا پنجم پشتی
انتهای عضله: لبه داخلی کتف، از روی ریشه خار کتف
عمل عضله: عضلات متوازی‌الاضلاع بزرگ و کوچک به هنگام عمل، باهم همکاری می‌کنند. اعمال آنها عبارت است از:
الف) نزدیک کردن کتف به‌طرف ستون مهره
ب) چرخش پایینی کتف
ج) بالا کشیدن کتف
محل لمس عضله: به دلیل اینکه عضله متوازی‌الاضلاع در زیر عضله ذوزنقه‌ای قرارگرفته است نمی‌توان آن را لمس کرد.
نحوه تقویت عضله متوازی‌الاضلاع: زمانی که عضلات مفصل شانه، استخوان بازو را نزدیک یا باز می‌کنند، عضله متوازی‌الاضلاع نیز از طریق نزدیک کردن استخوان کتف به‌طرف ستون مهره، آن را به‌طور محکم در جای خود ثابت نگه می‌دارد. عضله متوازی‌الاضلاع، به‌طور قوی و نیرومندی هنگام اجرای حرکت کشش از میله بارفیکس مورداستفاده قرار می‌گیرد. زمانی که یک فرد از میله افقی بارفیکس آویزان می‌شود، استخوان کتف نیز از ستون مهره دور می‌شود. هنگامی‌که حرکت کشش از میله بارفیکس آغاز می‌شود، عضله متوازی‌الاضلاع، لبه داخلی کتف را به‌طرف پایین می‌چرخاند و آن را به‌طرف ستون مهره می‌کشد. به شرایط مطلوب برای انجام این عمل دقت کنید (بهترین حالت برای انجام عمل چرخش پایینی و نزدیک کردن کتف، توسط عضله متوازی‌الاضلاع، در شرایطی خواهد بود که استخوان کتف در وضعیت چرخش بالایی و دور شده قرارگرفته باشد).
عضله ذوزنقه و عضله متوازی‌الاضلاع برای انجام حرکت نزدیک کردن کتف، همراه با کشش مختصر آن به‌طرف بالا، باهم همکاری می‌کنند. برای جلوگیری از حرکت استخوان کتف به‌طرف بالا (توسط عضلات فوق‌الذکر)، عضله پشتی بزرگ به فعالیت واداشته می‌شود.
بارفیکس، پارویی خم تک دمبل و پارویی خم با هالتر، تمرینات بسیار خوبی برای افزایش قدرت عضله متوازی‌الاضلاع هستند.
برای مشاهده تمرینات تقویتی برای عضله متوازی‌الاضلاع به “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” مراجعه کنید.
مطالب این مقاله از “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
