تمرين تناوبی شدید (HIIT) از روش های جدید تمرینات ورزشی است که در سال های اخیر مورد توجه ورزشکاران، مربیان و پژوهشگران علوم ورزشی قرار گرفته است. اگرچه تعریفی از HIIT (که مورد توافق تمام محققان باشد) وجود ندارد، معمولا تمرینات HIIT به جلسات تکراری نسبتا کوتاه و متناوب تمرینی گفته می شود که اغلب با حداکثر تلاش و توان بدنی انجام می شود. بسته به شدت فعالیت ورزشی، یک وهله تلاش و فعالیت ممکن است چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد، که وهله های فعالیت با استفاده از چند دقیقه استراحت یا فعالیت با شدت پایین از یکدیگر جدا می شوند.
تمرین HIIT برای فوتبال
در اینجا تمرینات عالی HIIT انفجاری بالاتنه وجود دارد که به شما کمک می کند با شدت بیشتری در زمین بازی کنید.
هر کدام را در سبک تاباتا تکرار کنید: این بدان معنی است که شما هر تمرین را به مدت ۲۰ ثانیه انجام می دهید، ۱۰ ثانیه استراحت می کنید و به تمرین بعدی می روید. تمام کردن هر ۴ تمرین ۱ دور است. بین هر دور ۱ دقیقه استراحت کنید و ۳ تا ۵ بار این کار را انجام دهید.
بورپی
بالارفتن از کوه
شنا انفجاری
پلانک از پایین به بالا
جهت دریافت برنامه بدنسازی تخصصی فوتبال بر عکس زیر کلیک کنید
