کاربرد
پرس سینه، عضلات سینه، شانه‌ها و سه سر بازویی را تقویت می‌دهد. مرکز بدن کمک می‌کند تا بدن در تمرین به پایداری برسد، پس باید خیلی خوب تمرین داده شود. تمرین، ماهیتی ریتمیک دارد و می‌تواند برای آماده‌سازی استفاده شود.
پیش‌نیازها
-
قابلیت تنظیم دسته TRX در وضعیت مناسب.
-
توانایی انجام تمرین در وضعیت ایستاده دمر.
مراحل
-
دسته را با گرفتن دمر بگیرید.
-
وضعیت ایستاده دمر را نگه‌دارید (a).
-
از این وضعیت به‌وسیله خم کردن آرنج‌ها، خودتان را به‌طرف دسته پایین بیاورید و اجازه دهید دسته به‌دور از یکدیگر حرکت کند (b).
-
از وضعیت پایین، جهت را عوض کنید تا اینکه بازوها صاف شود.
-
برای تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
نکات کلیدی
-
در طول این تمرین، یک خط مستقیم از پاشنه‌ها تا شانه حفظ کنید.
-
با دسته‌ها نزدیک به هم شروع کنید و آن‌ها را دور از هم حرکت دهید تا بدن به‌طرف آن‌ها پایین بیاید.
-
در این تمرین، بدن را به سمت دسته پایین بیاورید و سپس آن را از هم دور کنید.
مطالب این مقاله از “کتاب عضله را تمرین ندهید” است برای سفارش کتاب لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
