ترکیب بدنسازی و هوازی
به منظور تسریع چربی سوزی، بهبود عملکرد ورزشی یا هر دو، فعالیت ورزشی هوازی اغلب به صورت ترکیب با تمرین بدنسازی انجام می شود. این استراتژی که “تمرین ترکیبی” نامیده می شود، تاثیرات مثبت خود را بر کنترل وزن نشان داده است. با این حال شواهد نشان می دهد که اضافه کردن تمرین هوازی بر برنامه های بدنسازی، ممکن است رشد عضلانی را مختل کند. تاثیرات منفی تمرینات ترکیبی بر افزایش حجم عضلانی، به پدیده ای به نام “تداخل مزمن” نسبت داده می شود. این فرضیه ادعا می کند که عضله تمرین کرده، نمی تواند به طور هم زمان سازگاری بهینه ساختاری یا متابولیکی با هر دو نوع تمرین قدرتی و استقامت هوازی را کسب کند.
آیا تمرین هوازی مانع پیشرفت حجم و قدرت می شود؟ بلی
تمرین هوازی قبل از تمرین بدنسازی باشد یا بعد از آن؟
اگر فعالیت ورزشی هوازی پیش از تمرین بدنسازی اجرا شود، تاثیرات منفی تمرین ترکیبی بر افزایش حجم عضلانی بیشتر می باشد. بنابراین توصیه می شود تمرین هوازی بعد از تمرین بدنسازی انجام شود.
تمرین هوازی و تمرین بدنسازی را در یک روز انجام دهیم یا در روزهای جداگانه باشد؟
با توجه به تحقیقات انجام شده با قراردادن فواصل ریکاوری طولانی بین وهله های تمرین بدنسازی و تمرین هوازی یا شاید بهتر از آن، انجام آنها در روزهای جداگانه، می توان تاثیرات منفی تمرین ترکیبی را بر افزایش حجم عضلانی به حداقل رساند.
مطالب این مقاله از “کتاب الکترونیکی صفر تا صد حجیم سازی“ است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
