توضیحات

کتاب علم حجم در بدنسازی

فهرست مطالب کتاب

فصل ۱: مقدمه ای بر افزایش حجم عضله

فصل ۲: نقش متغیرهای تمرین بدنسازی در افزایش حجم عضلانی

فصل ۳: نقش تمرین هوازی در افزایش حجم عضلانی

فصل ۴: تغذیه برای افزایش حجم عضلانی

همچنین در کتاب علم حجم در بدنسازی، به سوالات زیر پاسخ داده ایم

حجم تمرین : مقدار حجم تمرین در افراد کم تجربه و پر تجربه برای افزایش حجم عضلانی باید چقدر باشد؟

تواتر تمرین: به منظور افزایش حجم عضلانی، فاصله زمانی بین جلسات تمرینی باید چقدر باشد؟

بار تمرین: تعداد تکرار  مناسب برای افزایش حجم عضلانی باید چقدر باشد؟

انتخاب فعالیت ورزشی:  برای افزایش حجم عضلانی از چه وسیله ای استفاده کنم؟

نوع فعالیت عضلانی:  برای افزایش حجم عضلانی از چه فعالیت عضلانی استفاده کنم؟

طول فواصل استراحت: مقدار زمان استراحت بین ست ها برای افزایش حجم عضلانی باید چقدر باشد؟

مدت تکرارها: مدت تکرارها برای افزایش حجم عضلانی باید چقدر باشد؟

ترتیب فعالیت ورزشی:  برای افزایش حجم عضلانی، کدام عضلات باید ابتدا تمرین داده شوند؟

شدت تلاش: آیا برای افزایش حجم عضلانی، باید همه ست ها را تا واماندگی انجام داد؟

آیا تمرین هوازی به تنهایی باعث افزایش حجم عضلانی می شود؟

آیا تمرین هوازی مانع پیشرفت حجم و قدرت می شود؟

تمرین هوازی قبل از تمرین بدنسازی باشد یا بعد از آن؟

تمرین هوازی و تمرین بدنسازی را در یک روز انجام دهیم یا در روزهای جداگانه باشد؟

مقدار مصرف پروتئین برای افزایش حجم عضلانی باید چه قدر باشد؟

مقدار مصرف کربوهیدرات برای افزایش حجم عضلانی باید چه قدر باشد؟

مقدار مصرف چربی برای افزایش حجم عضلانی باید چه قدر باشد؟

ابوالفضل زاهدی مولف کتاب علم حجم در بدنسازی کیست؟

نویسنده ۵ کتاب در زمینه بدنسازی
فوق لیسانس تربیت بدنی از دانشگاه تهران
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی