قرص ال کارنیتین برای چیست؟

قرص ال کارنیتین برای چیست؟ این پرسش مهمی است که بسیاری از ورزشکاران و افراد فعال در حوزه تناسب اندام می‌پرسند. اگر می‌خواهید بدانید قرص ال کارنیتین برای چیست و چگونه می‌تواند به افزایش انرژی و چربی‌سوزی شما کمک کند،

در این مقاله به بررسی کامل مکانیسم اثر قرص ال کارنیتین برای چیست، مزایا و نحوه مصرف صحیح آن می‌پردازیم. با دانستن پاسخ به اینکه قرص ال کارنیتین برای چیست، می‌توانید برنامه تغذیه و مکمل‌پذیری خود را بهینه کنید و بهترین نتایج ورزش و سلامت را تجربه نمایید.

آیا ال کارنیتین باعث چربی سوزی می شود؟

ال کارنیتین یکی از مشتقات اسیدآمینه ای است که عمدتاً در عضله اسکلتی و قلب (۹۵ درصد) یافت می شود و پنج درصد باقی مانده در کبد، کلیه و مایعات خارج سلولی قرار دارد.

ال-کارنیتین در بدن از ترکیب دو اسیدآمینه لیزین و متیونین ساخته می‌شود.

سلول‌های بدن برای سنتز کارنیتین به ویتامین‌های C، B6 و B3 نیاز دارند. اما می‌توان آن را از منابع غذایی حیوانی مانند گوشت قرمز، لبنیات و آواکادو نیز دریافت کرد.

غذاهای گیاهی منبع خوبی برای این ماده نمی‌باشند.ال- کارنیتین برای درمان بیمارانی به‌کارمی‌رود که بدن آنها به اندازه کافی کارنیتین تولید نمی‌کند.

این مکمل در افراد مسن می تواند اثرات و عوارض جانبی همراه با پیری مانند خستگی های مزمن و عصبی را کاهش دهد. ال- کارنیتین یک روش ایمن برای بهبود حساسیت انسولین و سلامت عروق خونی افراد به خصوص در افرادی که از لحاظ قلبی ضعیف و حساس هستند، می باشد.

این مکمل همچنین از نورون ها محافظت می کند و باعث ترمیم برخی آسیب ها (برای مثال در افراد دیابتی و نوروپاتی های دیابتی) می گردد.

ال کارنیتین همچنین در افراد با بیماری های قلبی، درد سینه، نارسایی های قلبی (CHF)، و مقادیر بالای نیمرخ لیپیدی کلسترول و بسیاری بیماری های دیگر مورد استفاده قرار می گیرد.

ال کارنیتین یک نقش اساسی را در در انتقال و تجزیه چربی در قلب و عضله ایفا می کند.

اگرچه مصرف مکمل ال کارنیتین نمی تواند منجر به بهبود و اصلاح ترکیب بدنی یا چربی سوزی نمی شود اما مطالعات اخیر قویاً اشاره دارد که مقدار ۱ تا ۲ گرم ال کارنیتین در هر روز می تواند تولید رادیکال های آزاد و آسیب بافتی را کاهش داده و دوره بازگشت به حالت اولیه (ریکاوری) را پس از فعالیت مقاومتی شدید، تسریع و تسهیل کند.

ممکن است ال کارنیتین فواید سلامتی بیشتری داشته باشد و استفاده طولانی مدت آن نیز بی خطر باشد.

بنابراین مصرف ال ال کارنیتین برای چربی سوزی مفید نیست.

وقتی سخن از مکمل ال-کارنیتین به عنوان یک مکمل کاهش وزن (یا چربی) به میان می‌آید، معمولاً دو دیدگاه غالب وجود دارد.

دیدگاه اول که اغلب در بین مربیان طرفدار دارد، ال-کارنیتین را به عنوان یک مکمل چربی‌سوز یا کاهش وزن خوب می‌شناسند.

دیدگاه دوم که در بین اغلب افراد با تحصیلات ورزشی آکادمیک است، این مکمل را کاملاً بی‌اثر می‌دانند. در اغلب موارد این دو گروه نیز با تعصب بر موضوع خود پافشاری می‌کنند. اما بیاییم بی‌طرفانه مطالعات علمی را بررسی کنیم تا میزان اثر و کارایی مکمل‌یاری ال-کارنیتین مشخص شود.
.
بر‌اساس مطالعات صورت گرفته مکمل ال-کارنیتین باعث کاهش وزن می‌شود. اما مهم میزان آن است. براساس بزرگترین مطالعه‌ای که بر روی این مکمل صورت گرفته (مطالعه متاآنالایزیس در سال ۲۰۱۶)، به طور متوسط مصرف ۴.۵ ماه مکمل ال-کارنیتین باعث کاهش ۱.۳۳ کیلوگرم کاهش وزن می‌شود که معادل حدود ۳۰۰ گرم کاهش وزن در ماه است.

ذکر چند مورد در اینجا الزامیست:

۱. همانطور که همیشه به مراجعین گفته‌ام، مصرف این مکمل صرفاً هدر دادن هزینه است. شخصا مکمل ال-کارنیتین را اصلاً جز دسته‌ی چربی‌سوزهای موثر نمی‌دانم و به هیمن دلیل هیچ‌گاه این مکمل را نه به کسی پیشنهاد کرده‌ام و نه خواهم کرد.
.
۲. تاکنون هیچ مطالعه‌ی متاآنالیزی در مورد چربی‌سوزی ال-کارنی‌تین صورت نگرفته است. اما از آنجایی که کاهش وزن می‌تواند با کاهش عضله نیز همراه باشد مطمئناً چربی‌سوزی ال-کارنی‌تین کمتر از ۳۰۰ گرم‌ در ماه است.
.
۳. برخی اعتقاد دارند که ال-کارنی‌تین باعث بهبود کارایی ورزشی‌شان شده است. مطالعات بسیار کمی با این دیدگاه موافقند و اکثریت داده‌های علمی چنین دیدگاهی را ساپورت نمی‌دهند.
.
۴. مکمل ال-کارنیتین می‌تواند اثرات مثبتی بر سلامت بدن بگذارد و همینطور در درمان برخی بیماری‌ها موثر است. رد کردن چربی‌سوزی موثر آن دالِ بر مضر بودن آن نیست. مکمل ال-کارنیتین مکمل بدون عوارض جانبی است.
.
۵. با تغییر شیوه زندگی (مخصوصاً تغذیه و تمرین) می‌توانید نتیجه‌ی بسیار بهتری در کاهش وزن و چربی‌سوزی داشته باشید. درضمن، مکمل‌های بسیار موثرتری وجود دارد که می‌تواند با توجه به هدف شما و وضعیت ترکیب بدنی‌تان به شما کمک کند. پس بر سر چنین مکمل کم اثری سرمایه‌گذاری نکنید.

نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری

برای لاغری مصرف ال کارنیتین توصیه نمی شود.