راستای طبیعی ستون مهره‌ای در ناحیه کمری با قوس همراه است. افزایش بیش‌ازحد گودی کمر را کمرگود یا لوردوز کمری گویند. به دلیل ارتباط میان لگن خاصره از طریق استخوان خاجی با مهره‌های کمری، هرگونه تغییری در موقعیت لگن به تغییر میزان قوس‌های ستون مهره به‌ویژه قوس ناحیه کمری منجر می‌شود. به‌بیان‌دیگر چرخش‌های رو به پایین یا جلوی لگن خاصره به تشدید قوس کمر و چرخش‌های رو به بالا یا عقب لگن به کاهش قوس منجر می‌شود.

میزان طبیعی قوس کمر ۳۰ درجه است و از زاویه تلاقی دو خط که یکی از بالای مهره پنجم کمری و دیگری از میان مفصل ران عبور کرده تشکیل می‌شود. نتایج مطالعات تجربی بیانگر آن است که برای افراد با تیپ‌های گوناگون در نظر گرفتن یک زاویه خاص، کاری دشوار و غیرواقعی است زیرا بسیاری از افراد با درجات متفاوتی از قوس کمر زندگی می‌کنند و هیچ‌گاه مشکلی به نام قوس کمر یا کمردرد نداشته و کلیه فعالیت‌های خود را به‌راحتی انجام می‌دهند. ازاین‌رو به نظر می‌رسد که میزان طبیعی قوس کمر را باید طیفی از اعداد بالا و پایین ۳۰ درجه بشناسیم و شدت و ضعف قوس کمر را با توجه به این طیف معین کنیم.

درمان کمرگود

حرکت شکم ددباگ

پل باسن

کشش عضله راست رانی

کشش عضله سوئزخاصره

جهت دریافت برنامه تمرینی برای درمان گودی کمر عکس زیر را لمس کنید

نوشتن برنامه تمرینی برعهده چه کسی است؟ ابوالفضل زاهدی فوق لیسانس حرکات اصلاحی از دانشگاه تهران. مولف و مترجم بالای ۱۰ کتاب بدنسازی

نمونه هایی از کتب تالیفی و ترجمه ابوالفضل زاهدی