تنیس البو یکی از شایعترین دلایل درد در ناحیه خارجی آرنج است که بدلیل رایج بودن این آسیب در ورزشکاران تنیس، به این آسیب، آرنج تنیس بازان هم گفته می شود.
اصولاً ورزش‌هایی که با راکت انجام میشه امکان بوجود آمدن این آسیب رو بالا می برد.
صاف کردن بیش از حد مچ دست باعث بوجود آمدن آسیب تاندون و در نهایت تنیس البو  یا آرنج تنیس بازان می شود.
تمرین های سنگین بدنسازی ‍و فشار بیش از حد هنگام وزنه زدن هم بی تأثیر نخواهد بود و دوستان بدنساز هم در صورت رعایت نکردن و فشار زیاد با این مشکل مواجه خواهند شد.
گرچه این بیماری به تنیس بازان منتسب شده ولی بیشتر در خانمهای خانه دار‍ و کسانی که با دست کارهای سنگین انجام میدن دیده می شود.
در مشاغلی مثل نقاشی ساختمان، لوله کشی، نجاری، تعمیرکار اتومبیل، آشپزی و قصابی هم احتمال آسیب دیدگی آرنج تنیس بازان وجود داره.
خبر خوب اینه که اگه زود دنبال درمانش باشین میتونین از شر این درد خلاص بشین.
این تمرینات رو میتونین هرروز با حوصله انجام بدین و روند بهبودی رو خودتون خواهید دید.

حرکات ورزشی برای آرنج تنیس بازان

صاف كردن مچ دست به صورت اكسنتريك

چرخش خارجي ساعد به صورت اكسنتريك

تمرینات دیگر

جهت دریافت برنامه تمرینی برای درمان آرنج تنیس بازان، عکس زیر را لمس کنید

نوشتن برنامه تمرینی برعهده چه کسی است؟ ابوالفضل زاهدی فوق لیسانس آسیب شناسی ورزشی از دانشگاه تهران. مولف و مترجم بالای ۱۰ کتاب بدنسازی

نمونه هایی از کتب تالیفی و ترجمه ابوالفضل زاهدی