در صورت تحرک ناکافی مچ دست، به خصوص در صاف کردن مچ دست، درد مچ دست در حین ورزش ممکن است رخ دهد. اگر این مشکل را دارید، مطمئن شوید که مچ‌ها را گرم کرده‌اید و قبل از زدن وزنه‌ها ابتدا مقداری تمرین تحرک پذیری مچ دست را انجام دهید.
–
درد مچ دست نیز می تواند به دلیل استحکام و ثبات ناکافی مچ دست رخ دهد. شما هرگز تمرین عضلات جلوبازو و پشت بازو را فراموش نمی کنید، درست است؟ هر چند وقت یکبار مچ دست خود را برای ثبات و قدرت گرفتن تقویت می کنید؟ مثل این است که در روزهای پا، تمرین ساق پا (ساق پا ) را فراموش کرده باشید. به نظر من آویزان شدن از بارفیکس و راه رفتن با کتل بل در دست باید بیشتر در روال زندگی مردم گنجانده شود.
–
آخرین چیزی که می تواند باعث درد مچ شود. نگه داشتن تلفن در یک دست برای مدت طولانی! نگه داشتن تلفن خود در یک حالت یا یک موقعیت برای مدت طولانی می تواند به تاندون ها و رباط ها فشار وارد کند! کمی استراحت کن و گوشی را زمین بگذار!
–

ورزش برای مچ دست

جهت دریافت برنامه تمرینی برای درمان درد مچ دست، عکس زیر را لمس کنید

نوشتن برنامه تمرینی برعهده چه کسی است؟ ابوالفضل زاهدی فوق لیسانس آسیب شناسی ورزشی از دانشگاه تهران. مولف و مترجم بالای ۱۰ کتاب بدنسازی

نمونه هایی از کتب تالیفی و ترجمه ابوالفضل زاهدی