کاربرد
این تمرین، یکی از تمرینات بنیادی و کاربردی با بتل روپ است. می‌تواند برای تمرین گرم کردن مورداستفاده باشد. ماهیتی ریتمیک دارد و بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. برای تمرینات آماده‌سازی مناسب است. همچنین عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند.
پیش‌نیازها
توانایی انجام اسکات.
قدرت کافی برای برداشتن بتل روپ با بازوهای صاف.
درک کردن اینکه که چگونه گرفتن یک دستی با بتل روپ را استفاده کنید.
مراحل
بتل روپ را محکم نگه‌دارید و انتهای هر بتل روپ را با گرفتن یک دستی‌بگیرید.
بایستید و انتهای دو بتل روپ را در طرفین نگه دارید.
پشت را تنظیم کنید.
وزن را در پاشنه‌ها حفظ کنید.
با فشار دادن ران به عقب، به‌طور سریع به یک‌چهارم اسکات حرکت کنید.
بایستید. همان‌طور که این کار را انجام می‌دهید، بازوها و بتل روپ ها را به بالا حرکت دهید تا اینکه بازوها موازی با زمین شود.
بدون توقف در بالا، چمباتمه بزنید و طناب را به زمین بزنید.
در زمان موردنظر تکرار کنید.
نکات کلیدی
پشت را در وضعیت تنظیم‌شده در کل تمرین حفظ کنید.
وزنتان را در پاشنه‌ها حفظ کنید.
وقتی‌که در حال انجام دادن تمرین هستید، اسکات باید سریع و پیوسته باشد.
مطالب این مقاله از “کتاب عضله را تمرین ندهید” است برای سفارش کتاب لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
