گلوتامین فواید ندارد

گلوتامین یک اسید آمینه غیرضروریه که بدن ما اون رو در هنگام نیاز تولید می کنه. وقتی که در شرایط فشار کاتابولیکی شدید قرار می گیریم، گلوتامین از نیازهای اساسی بدن هست که تولید اون توسط بدن محدود می شود.

اینجا دقیقا نقطه ای هست که طرفداران این مکمل ادعا می کنند گلوتامین نیاز است. چون که ورزش رو مثل یک فشار کاتابولیک شدید می دانند و معتقدند که باید با گلوتامین مکمل دهی شویم.

و اما این درست نیست. منظور از فشار کاتابولیکی شدید، چیزی مثل سوختگی های شدید در بدن هست و نه یک روز تمرینی سخت برای عضلات پا.

همچنین مصرف مقدار زیاد گلوتامین هم باعث نمی شود که گلوتامین از دستگاه گوارش به عضلات برود و عضلات از آن استفاده کند.

مطالعه ای نشان داد که شما باید بیش از ۲۰ گرم گلوتامین مصرف کنید تا سطح گلوتامین خون را ۲ برابر کنید و در واقع فقط ۳ مطالعه نشان دادند که گلوتامین در بهبود عملکرد تاثیر دارد که در آنها بیش از ۲۰ گرم در هر وعده گلوتامین مصرف شده.

گلوتامین های موجود در بازار اكثرا  ۵ گرم در هر وعده گلوتامین را پیشنهاد می کنند که تقریبا اثری نداره و شاید کمی سطح گلوتامین خون را بالا ببره و اگه بخواهید در هر وعده ۲۰ تا ۲۵ گرم مصرف کنید معمولا این مکمل کفاف ۲ هفته را هم نمی دهد.

به طور خلاصه بعید می دونیم که مکمل گلوتامین موثر باشد.