هدف
بهبود ثبات و استقامت ران، تنه و شانه.
پیش نیازها
بدون درد هنگام انجام حرکت، و بدون آسیب دیدگی شانه.
تنظیم
بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم کنید.
نقطه ی شروع
پاها را در TRX قرار دهید.
شرح
-
پلانک جانبی را با بازوی کاملاً صاف انجام دهید (شکل را ببینید).
-
این موقعیت را برای مدت زمان دلخواه حفظ کنید و سپس آن را در سمت مخالف تکرار کنید.
راهنمای آموزش
-
همانند تخته از سر تا پاشنه صاف بمانید.
-
برای چالش بیشتر، ران را پایین بیاورید تا (۱۵ سانتی متر) از سطح زمین فاصله داشته باشید. سپس، به موقعیت پلانک جانبی برگردید.
