هدف
بهبود استقامت عضلانی، قدرت برونگرا، تحرک و ثبات تنه.
پیش نیازها
بدون درد هنگام انجام حرکت و توانایی انجام پلانک.
تنظیم
بندهای TRX را به اندازه متوسط تنظیم کنید.
نقطه ی شروع
با نقطه اتصال روبرو شوید، دسته ها را با استفاده از یک دست بگیرید.
شرح
-
در حالی که بازوها را صاف نگه داشته اید، به عقب تکیه کنید تا جایی که تنه در زاویه ۴۵ درجه با زمین قرار گیرد.
-
تنه را به سمت دست آزاد بچرخانید و تا آنجا که ممکن است به عقب برگردید (شکل a را ببینید).
-
در حالی که روی انگشتان پا چرخیده و با بازوی آزاد به سمت بندها می رسید، با آوردن دست چپ به داخل قفسه دنده، بند را بکشید (شکل b را ببینید).
-
پس از تعادل، به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
-
تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید؛ سپس، چرخش به سمت راست را تکرار کنید.
راهنمای آموزش
-
رسیدن به زمین؛ سپس به بالا برسید.
-
چشم ها را یر دست راهنما نگه دارید.
