بهترین زمان مصرف پروتئین برای حجم و کاهش وزن

بهترین زمان مصرف پروتئین برای حجم و کاهش وزن

folder_openتغذیه ورزشی
commentبدون دیدگاه
✍خب یک مفهوم قدیمی و البته الان بسیار رایج هست که حتما بعد تمرین ذخایر گلیکوژن و سنتز عضلانی رو تامین کنیم تا در مسیر کاتابولیک نباشیم … پس مفهم پنجره آنابولیک میگه وعده بعد تمرین تحت هر شرایطی خیلی…
بیشتر
آیا آب لاغر می کند؟

آیا نوشیدن آب باعث افزایش متابولیسم می شود؟ آیا نوشیدن آب باعث لاغری می شود؟

folder_openتغذیه ورزشی
commentبدون دیدگاه
نوشیدن آب زیاد بعضاً به عنوان یک روش ساده برای تحریک میزان متابولیسم پیشنهاد می شود. این بدان معنی است که مصرف انرژی افزایش می یابد  که در نهایت می تواند منجر به کاهش وزن و چربی شود. به طور…
بیشتر
انسولین و رشد عضلات در بدنسازی

انسولین رشد عضلات را افزایش نمی دهد

folder_openتغذیه ورزشی
commentبدون دیدگاه
انسولین اغلب “هورمون ذخیره سازی” نامیده می شود. باعث ذخیره کربوهیدرات و چربی می شود. اما تأثیر انسولین بر متابولیسم پروتئین عضله چیست؟  مطالعات حیوانی نشان می دهد که انسولین می تواند مستقیماً سنتز پروتئین عضله را تحریک کند (فرآیندی…
بیشتر
افزایش پروتئین دریافتی چقدر عضله می سازد؟

افزایش پروتئین دریافتی چقدر عضله می سازد؟

folder_openتغذیه ورزشی
commentبدون دیدگاه
ورزش مقاومتی محرک اصلی ایجاد توده عضلانی است. دریافت پروتئین برای تأمین رشد عضلات با تأمین عناصر سازنده لازم ضروری است. آیا یک رژیم غذایی طبیعی قبلی، پروتئین کافی را تأمین می کند؟ یا یک رژیم پروتئینی/ مکمل پروتئینی بالاتر…
بیشتر
سن تمرین

سن و تغذیه

folder_openتغذیه ورزشی
commentبدون دیدگاه
توجه به سن یک ورزشکار هنگام اجرای یک برنامه زمان بندی غذایی بسیار سودمند است زیرا برخی مراحل رشد به مواد مغذی خاصی احتیاج دارند و با بلوغ ورزشکار تغییر می کنند. به عنوان مثال ، نیازهای غذایی یک دختر…
بیشتر
قوی ترین چربی سوز

۵ دسته بندی مهم چربی سوزها و ۵ نوع چربی سوز مشهور

folder_openتغذیه ورزشی
commentبدون دیدگاه
از دیدگاه ساختاری و عملکردی چربی سوز ها به ۶ طبقه بزرگ تقسیم بندی می شوند. ۱.ترموژنیک ها (گرمازا ها): از طریق اثر بر روی غده تیروئید و افزایش هومون های تیروئیدی و در نهایت افزایش تیروکسین منجر به شدت…
بیشتر
مقدار پروتئین موردنیاز

برای به حداکثر رساندن عملکرد، به چه مقدار پروتئین نیاز است؟

folder_openتغذیه ورزشی
commentبدون دیدگاه
جدول زیر پروتئین موردنیاز روزانه انواع گوناگون ورزشکاران را خلاصه کرده است. به نظر می رسد در شدت های کم تا متوسط فعالیت ورزشی (کمتر از ۵۰ درصد VO2max) پروتئین موردنیاز افزایش چشمگیری نخواهد داشت. جدول پروتئین موردنیاز ورزشکاران انواع…
بیشتر
هورمون ها و لاغری

هورمون ها و لاغری

folder_openتغذیه ورزشی
commentبدون دیدگاه
کالری دریافتی و مصرفی از لحاظ نظری معنا پیدا می کند. با این حال، همانگونه که دیده ایم، در واقع امری بسیار پیچیده ای است. حالا کار را کمی هم پیچیده تر می کنیم: هورمون ها، یا مولکول های سیگنالی…
بیشتر
بهترین زمان مصرف کربوهبدرات ها

بهترین زمان مصرف کربوهیدرات ها چه وقت است؟

مهم ترین دلیل توصیه مصرف در زمان بعد از تمرین به دلیل بازسازی گلیکوژن است. اما در ۹۰ درصد مواقع، پرورش اندام کاران و افرادی که تمرین با وزنه دارند، نیازی نیست که نگران تخلیه زیاد گلیکوژن خود باشند. در…
بیشتر
بهترین زمان مصرف پروتئین

بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است؟

قبلاً گفته می شد که حتماً بلافاصله بعد و یا قبل از تمرین باید پروتئین بخورید، اما امروزه می دانیم که این مسئله آنقدرها هم مهم نیست. همه ما می دانیم که هضم و جذب موادغذایی چندساعت طول می کشد.…
بیشتر
فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link