تغذیه ورزشی

  1. خانه
  2. chevron_right
  3. تغذیه ورزشی

بهترین زمان مصرف کربوهیدرات ها چه وقت است؟

مهم ترین دلیل توصیه مصرف در زمان بعد از تمرین به دلیل بازسازی گلیکوژن است. اما در ۹۰ درصد مواقع، پرورش اندام کاران و افرادی که تمرین با وزنه دارند، نیازی نیست که نگران تخلیه زیاد گلیکوژن خود باشند. در…
بیشتر

بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است؟

قبلاً گفته می شد که حتماً بلافاصله بعد و یا قبل از تمرین باید پروتئین بخورید، اما امروزه می دانیم که این مسئله آنقدرها هم مهم نیست. همه ما می دانیم که هضم و جذب موادغذایی چندساعت طول می کشد.…
بیشتر

بهترین زمان مصرف ویتامین C و E در بدنسازی

طبق یک نظریه سنتی، انجام فعالیت های ورزشی شدید سطوح بالایی از رادیکال های آزاد یا گونه های اکسیژن واکنشی (ROS) تولید می کنند. این مواد به غشای سلول ها و DNA آن ها آسیب می رساند و عملکرد عضلانی…
بیشتر
حجیم سازی

تا چه اندازه می توان انتظار افزایش وزن داشت؟

folder_openتغذیه ورزشی
turned_in_not,
commentبدون دیدگاه
مقدار افزایش وزن عضلانی مورد انتظار به چند عامل ژنتیکی از جمله نوع بدن، اختلاط تار عضلانی، آرایش واحد حرکتی و تعادل هورمونی و نیز برنامه تمرینی و رژیم غذایی بستگی دارد. این دهش ژنتیکی است که نسبت انواع گوناگون…
بیشتر
ویتامین ها

انواع ویتامین ها

ویتامین ها به دو گروه محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می شوند. این نام گذاری به دلیل نحوه جذب آنها در بدن می باشد. ویتامین های محلول در چربی با کمک چربی ها از طریق روده کوچک…
بیشتر
نوشابه ورزشی

چه موقع باید نوشابه ورزشی را به جای آب انتخاب کنیم؟

folder_openتغذیه ورزشی
turned_in_not,
commentبدون دیدگاه
انتخاب نوشابه ورزشی هنگام هر رویداد با شدت متوسط یا شدیدی که بیش از یک ساعت طول می کشد برای عملکرد مفید است. مطالعات زیادی نشان داده اند که نوشابه های ورزشی حاوی ۴۰ تا ۸۰ گرم کربوهدرات در هر…
بیشتر
نوشابه ورزشی

نوشابه ورزشی چیست؟

folder_openتغذیه ورزشی
turned_in_not,
commentبدون دیدگاه
انواع نوشابه ورزشی نوشابه های ورزشی به دو دسته اصلی تقسیم می شوند: نوشابه های جایگزین سازی مایعات و نوشابه های کربوهیدراتی (انرژی زا) نوشیدنی های جایگزین سازی مایعات، محلول های رقیقی از الکترولیت ها و قندها (کربوهیدرات) است. متداول…
بیشتر
کافئین و لاغری

کافئین و لاغری

folder_openتغذیه ورزشی
turned_in_not
commentبدون دیدگاه
کافئین ماده محرکی است که به طور گسترده ای در جهان مورد استفاده قرار می گیرد. به طور طبیعی در برخی از غذاها و نوشیدنی ها مانند قهوه، چای، نوشیدنی های غیر الکلی، شکلات و کاکائو وجود دارد. کافئین در…
بیشتر
آرنولدشو آموزش بدنسازی

انرژی چگونه تولید می شود؟

folder_openتغذیه ورزشی
turned_in_not,
commentبدون دیدگاه
بدن سه دستگاه تولید انرژی اصلی دارد که از آنها برای انواع گوناگون فعالیت بدنی استفاده می کند و عبارت اند از: ۱٫ دستگاه ATP – PC (فسفاژن)  ۲. دستگاه اسید لاکتیک یا گلیکولیز بی هوازی ۳. دستگاه های هوازی…
بیشتر
آرنولدشو آموزش بدنسازی

اسیدهای آمینه چیست؟

بیست اسید آمینه واحدهای ساختاری پروتئین را تشکیل می دهند و به روش های گوناگونی برای تشکیل هزاران پروتئین گوناگون در بدن ترکیب می شوند. زمانی که پروتئین می خورید، در دستگاه گوارش به واحدهای ملکولی کوچک تری-اسیدهای آمینه تکی…
بیشتر
فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link