۵ دسته بندی مهم چربی سوزها و ۵ نوع چربی سوز مشهور

folder_openتغذیه ورزشی
commentبدون دیدگاه
از دیدگاه ساختاری و عملکردی چربی سوز ها به ۶ طبقه بزرگ تقسیم بندی می شوند. ۱.ترموژنیک ها (گرمازا ها): از طریق اثر بر روی غده تیروئید و افزایش هومون های تیروئیدی و در نهایت افزایش تیروکسین منجر به شدت…
بیشتر

برای به حداکثر رساندن عملکرد، به چه مقدار پروتئین نیاز است؟

folder_openتغذیه ورزشی
commentبدون دیدگاه
جدول زیر پروتئین موردنیاز روزانه انواع گوناگون ورزشکاران را خلاصه کرده است. به نظر می رسد در شدت های کم تا متوسط فعالیت ورزشی (کمتر از ۵۰ درصد VO2max) پروتئین موردنیاز افزایش چشمگیری نخواهد داشت. جدول پروتئین موردنیاز ورزشکاران انواع…
بیشتر

هورمون ها و لاغری

folder_openتغذیه ورزشی
commentبدون دیدگاه
کالری دریافتی و مصرفی از لحاظ نظری معنا پیدا می کند. با این حال، همانگونه که دیده ایم، در واقع امری بسیار پیچیده ای است. حالا کار را کمی هم پیچیده تر می کنیم: هورمون ها، یا مولکول های سیگنالی…
بیشتر

بهترین زمان مصرف کربوهیدرات ها چه وقت است؟

مهم ترین دلیل توصیه مصرف در زمان بعد از تمرین به دلیل بازسازی گلیکوژن است. اما در ۹۰ درصد مواقع، پرورش اندام کاران و افرادی که تمرین با وزنه دارند، نیازی نیست که نگران تخلیه زیاد گلیکوژن خود باشند. در…
بیشتر

بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است؟

قبلاً گفته می شد که حتماً بلافاصله بعد و یا قبل از تمرین باید پروتئین بخورید، اما امروزه می دانیم که این مسئله آنقدرها هم مهم نیست. همه ما می دانیم که هضم و جذب موادغذایی چندساعت طول می کشد.…
بیشتر

بهترین زمان مصرف ویتامین C و E در بدنسازی

طبق یک نظریه سنتی، انجام فعالیت های ورزشی شدید سطوح بالایی از رادیکال های آزاد یا گونه های اکسیژن واکنشی (ROS) تولید می کنند. این مواد به غشای سلول ها و DNA آن ها آسیب می رساند و عملکرد عضلانی…
بیشتر

مقدار مصرف کربوهیدرات برای افزایش حجم عضلانی باید چه قدر باشد؟

کربوهیدرات ها، ترکیباتی با پایه گیاهی هستند که همانند پروتئین در رژیم غذایی، به ازای هر گرم، ۴ کیلوکالری انرژی تولید می کند. به طور کلی کربوهیدرات ها به دو دسته کربوهیدرات های ساده (مونوساکاریدها و دی ساکاریدها به ترتیب…
بیشتر
حجیم سازی

تا چه اندازه می توان انتظار افزایش وزن داشت؟

folder_openتغذیه ورزشی
turned_in_not,
commentبدون دیدگاه
مقدار افزایش وزن عضلانی مورد انتظار به چند عامل ژنتیکی از جمله نوع بدن، اختلاط تار عضلانی، آرایش واحد حرکتی و تعادل هورمونی و نیز برنامه تمرینی و رژیم غذایی بستگی دارد. این دهش ژنتیکی است که نسبت انواع گوناگون…
بیشتر
ویتامین ها

انواع ویتامین ها

ویتامین ها به دو گروه محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می شوند. این نام گذاری به دلیل نحوه جذب آنها در بدن می باشد. ویتامین های محلول در چربی با کمک چربی ها از طریق روده کوچک…
بیشتر
نوشابه ورزشی

چه موقع باید نوشابه ورزشی را به جای آب انتخاب کنیم؟

folder_openتغذیه ورزشی
turned_in_not,
commentبدون دیدگاه
انتخاب نوشابه ورزشی هنگام هر رویداد با شدت متوسط یا شدیدی که بیش از یک ساعت طول می کشد برای عملکرد مفید است. مطالعات زیادی نشان داده اند که نوشابه های ورزشی حاوی ۴۰ تا ۸۰ گرم کربوهدرات در هر…
بیشتر
فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link