اثر ماساژ بر تریگر پوینت‌ها (Trigger Points) ۱٫ تریگر پوینت چیست؟ تریگر پوینت‌ها (نقاط ماشه‌ای) نقاط حساس و گره‌مانند در عضلات هستند که باعث درد موضعی یا درد ارجاعی (درد در نقاط دیگر بدن) می‌شوند. این نقاط به‌دلیل انقباض مداوم…

سفتی (Stiffness) و کوتاهی عضله (Muscle Shortening) دو مفهوم متفاوت اما مرتبط در فیزیولوژی عضلات هستند. ۱. سفتی عضله (Stiffness) به مقاومت عضله در برابر کشش گفته می‌شود. معمولاً به دلیل افزایش تنش در بافت‌های عضلانی و بافت همبند (تاندون‌ها…

ارزیابی زاویه اسکولیوز معمولاً با استفاده از زاویه کاب (Cobb angle) انجام می‌شود. این روش استانداردی برای تعیین شدت انحراف جانبی ستون فقرات است. در ادامه مراحل ارزیابی آن توضیح داده شده است: ۱. تصویربرداری با اشعه ایکس (X-ray) برای…

تشخیص کف پای صاف استخوان ناوی (Navicular bone) یکی از استخوان‌های مهم در کف پاست که در قسمت میانی پا و در سمت داخلی (قوس طولی داخلی) قرار داره. این استخوان بین استخوان تالوس (استخوان قوزک) و استخوان‌های میخی (Cuneiform…

درک مفاهیم بنیادی تحرک و انعطاف پذیری دشوار نیست. در حالی که انعطاف پذیری توانایی طویل شدن عضله است، مانند زمانی که همسترینگ در حین خم شدن به جلو کشیده می شود، تحرک یک مفهوم گسترده تر است و عضله…

  تمرین جمع کردن حوله در زیر پا   تمرین شورت فوت یا پای کوتاه   تمرین بلندشدن روی پنجه پا      

در حالت طبیعی، اگر در وضعیتی که کتف باید در مجاورت قفسه سینه قرار داشته باشد، برآمدگی لبه داخلی کتف ایجاد شود، علت این برآمدگی، ضعف عضله دندانه‌ای قدامی است. به این ناهنجاری کتف بالدار می گویند.   این ناهنجاری در دور…

مقاله ورزش برای گودی کمر در خانه: راستای طبیعی ستون مهره‌ای در ناحیه کمری با قوس همراه است. افزایش بیش‌ازحد گودی کمر را کمرگود یا لوردوز کمری گویند. به دلیل ارتباط میان لگن خاصره از طریق استخوان خاجی با مهره‌های کمری، هرگونه…

درمان قوز کمر در خانه را با تمرینات کاربردی در این مقاله یادمیگریم. البته قوز در پشت اتفاق میفتد نه در کمر. عموم مردم به اشتباه از کلمه قور کمر استفاده می کنیم. ولی باید از عبارت قوزپشتی استفاده کنند.…