معرفی حرکت جلوبازو هالتر حرکت جلوبازو هالتر یکی از محبوب‌ترین تمرین‌های تقویت بازو در دنیای بدنسازی است که به طور خاص بر تقویت عضله دوسر بازویی (Biceps Brachii) تمرکز دارد. این تمرین به دلیل فشار مستقیم و متمرکزی که روی…

تمرین نشر خم ایستاده جفت دمبل یکی از حرکات کلیدی برای تقویت بخش خلفی شانه (دلتوئید خلفی) و همچنین بهبود تعادل و استقامت کتف است. این حرکت با ایجاد فشار یکنواخت روی فیبرهای پشتی شانه، به شما کمک می‌کند تا…

عضلات درگیر پرس سرشانه هالتر اصلی: دلتوئید قدامی فرعی: دلتوئید میانی، سه سربازویی، ذوزنقه و قسمت بالایی سینه ای بزرگ نحوه انجام حرکت پرس سرشانه هالتر بر روی صندلی در زیر هالتری که در ارتفاعی بالاتر از سر شما قرار…

اصطلاح “شدت” برای اشاره به مقدار وزنه جا به جا شده (یا مقاومت مورد استفاده) در یک ست خاص به کار می رود. مقاومت یا شدت تمرین یکی از مهم ترین متغیرها در یک برنامه تمرینی محسوب می شود. مقدار…

مدت تکرارها، نشان دهنده مجموع اجزای درون گرا، برون گرا و ایزومتریک یک تکرار است و براساس سرعت اجرای حرکات، قابل پیش بینی است. اغلب، سرعت به عنوان یک ترکیب سه رقمی بیان می شود که در آن، عدد اول…

زمان استراحت بین ست ها برای حجم دوره استراحت را می توان به سه گروه عمده تقسیم بندی کرد: کوتاه (۳۰ ثانیه یا کمتر)، متوسط (۶۰-۹۰ ثانیه) و طولانی (۳ دقیقه یا بیشتر). دوره های کوتاه مدت استراحت با افزایش…

بار تمرین، به طور گسترده ای به عنوان یکی از مهم ترین فاکتورهای دخیل در افزایش حجم عضلانی به تمرین مقاومتی شمرده می شود. شدت بار به معنی درصدی از یک تکرار بیشینه است که در یک فعالیت ورزشی معین…

منظور از حجم تمرین، میزان فعالیت ورزشی انجام شده در واحد زمان می باشد. حجم، معمولاً به عنوان تعداد تکرارهای انجام شده در یک جلسه تمرین مقاومتی ( ست ضربدر تکرار) بیان می شود. با این حال، میزان بار جا…

یکی از اصول پایه پذیرفته شده آناتومی ساختاری و حرکت شناسی این است که اجرای هر فعالیت ورزشی در زوایای مختلف، مشارکت بیشتر عضلات را به همراه دارد. به عنوان مثال شواهد نشان می دهد که طی حرکت بازکردن زانو…