ارتباط سیستم تمرینی BFR و هایپرتروفی عضله به تأثیر مثبت محدودیت جریان خون در افزایش رشد عضلانی مرتبط است. این روش که به نام BFR Training یا تمرین با محدودیت جریان خون نیز شناخته می‌شود، شامل استفاده از یک باند…

در اینجا ۱۰ نکته مهم درباره فیزیولوژی قلب و عروق آورده شده است: ۱٫ عملکرد قلب به عنوان پمپ دوگانه قلب دو بخش دارد: بخش راست که خون کم‌اکسیژن را به ریه‌ها پمپاژ می‌کند (سیستم ریوی). بخش چپ که خون…

تمرین یوگا در بارداری می تواند برای مادر و کودک مفید باشد. یوگای پیش از تولد بر تکنیک های تنفس و کشش ملایم تمرکز دارد. این کلاس ها به گونه ای طراحی شده اند که شما را انعطاف پذیرتر کرده…

یک ضرب‌المثل قدیمی وجود دارد که می‌گوید: «عضلات بیرون از باشگاه ساخته می‌شوند». مطمئناً باید سخت تمرین کنید و به طور هوشمندانه تمرینات خود را برنامه ریزی کنید، اما اگر خواب کافی نداشته باشید، به نتایج مطلوب نخواهید رسید. مدت…

تمرین جلو ران سیم کش تک پا به‌عنوان یکی از بهترین روش‌ها برای فعال‌سازی و تقویت هدفمند عضله چهارسر ران (Quadriceps) شناخته می‌شود. با توجه به نقش حیاتی این عضله در انواع حرکات روزمره و عملکردهای ورزشی مانند دویدن، پرش…

مسابقه مستر المپیا (Mr. Olympia)، معتبرترین رقابت بدنسازی جهان است که اولین دورهٔ آن در سال ۱۹۶۵ برگزار شد. جدول قهرمانان مستر المپیا نمایانگر تاریخچه این رقابت است و به ما اجازه می‌دهد روند پیشرفت فنی، تغییرات فیزیک بدنسازان و…

در این مقاله، ما در مورد اینکه چگونه می توانید هورمون های خود را در طول چرخه قاعدگی خود مدیریت کنید تا اهداف مربوط به تناسب اندام خود را به حداکثر برسانید، بحث می کنیم. اگر پریود می‌شوید، ممکن است…

این تمرین برای افزایش حداکثر حجم عضلانی شما در ۱۰ هفته طراحی شده است. هر گروه عضلانی را یک بار در هفته با استفاده از تمرینات سنگین درگیر می کند. شما در یک روتین ۴ روزه تمرین خواهید کرد. هدف…

بهترین تیپ بدنی برای بدنسازی کدام است؟ قراره به این سوال جواب دهیم. تیپ بدن شما می تواند بر نحوه پاسخگویی شما به انواع مختلف تمرینات و برنامه های غذایی تاثیر بگذارد. این راهنما به شما کمک می کند تا…

دیوانه وار، شبیه  قهرمان ۷ بار آقای المپیا آرنولد شوارتزنگر تمرین کنید. تمرینات عضله سازی آرنولد دارای یک رویکرد شدید حجمی است. خلاصه تمرین هدف اصلی ساخت عضله نوع تمرین اسپلیت سطح تمرین پیشرفته مدت برنامه ۱۶ تعداد روزها در…