مبانی تستوسترون هورمون تستوسترون نقش مهمی در سلامت مردان دارد. برای شروع، به حفظ توده عضلانی، تراکم استخوان و میل جنسی کمک می کند. تولید تستوسترون در اوایل بزرگسالی مردان به بالاترین حد خود می رسد و پس از آن…

آموزش حرکات بدنسازی: لانگز معکوس دمبل هدف این حرکت عضلات چهارسرران و سرینی را هدف قرار می دهد. تاکید ثانویه بر روی همسترینگ است. فاز شروع دو دمبل را بگیرید و اجازه دهید در کناره‌هایتان آویزان شوند، کف دست‌ها رو…

راه رفتن روی پنجه پا     بلندشدن روی پنجه پا     squat rockers     چرخش ران ایستاده  

چهار تمرین شکمی که شما اشتباه انجام می دهید: چگونه آنها را به درستی انجام دهیم. این چهار تمرین شکمی معمولاً به روشی بسیار کمتر اثربخش از آنچه که باید باشد انجام می شود. در اینجا نحوه جلوگیری از اشتباهات…

تقویت مچ دست در خانه                                

بانک آموزش حرکات بدنسازی   استپ آپ: هر دو تمرین استپ آپ درست است ولی برای فشار بیشتر مثل تمرین راست باید تمرین را کنترلی انجام داد و هنگام پایین آمدن باید پاشنه پا را به زمین بزنید تا فشار…

انواع فتق و برآمدگی دیسک فتق و برآمدگی دیسک می تواند در نواحی گردنی، پشتی یا کمری ایجاد شود. فتق دیسک گردن: زمانی است که فتق دیسک در گردن ایجاد می شود. یکی از شایع ترین علل گردن درد است.…

با کمی گام برداشتن پای عقبی به پشت بدن، می‌توانیم کشش بیشتری از ناحیه سرینی یا باسن داشته باشیم و آن را در حالت کشیده‌اش تمرین دهیم.  برای انجام آن به طور موثر نیاز به ثبات و کنترل است. ‌…

مسگری و پهلو با چوب، ناکارآمد، بی تاثیر و فاجعه است. آیا میگی حرکت مسگری و پهلو با چوب، عضلات پهلو رو درگیر نمیکنه؟ چرا عضلات پهلو را درگیرمیکنه. شما وقتی بالاتنه تون رو به طرفین میچرخونید، عضلات مورب خارجی…

استفاده از کمربند از طریق افزایش فشار درون شکمی به ثبات بخش قدامی ستون فقرات کمک میکنه و تا حدودی میتونه از خم شدن تنه جلوگیری کنه. از اونجایی که استفاده از کمربند در حرکاتی مثل اسکوات و ددلیفت سنگین…