استفاده از کمربند از طریق افزایش فشار درون شکمی به ثبات بخش قدامی ستون فقرات کمک میکنه و تا حدودی میتونه از خم شدن تنه جلوگیری کنه. از اونجایی که استفاده از کمربند در حرکاتی مثل اسکوات و ددلیفت سنگین…

ژنیکوماستی در بدنسازی به رشد غیرطبیعی غدد پستانی مردها گفته میشه جالبه بدونید نزدیک ۵۰ درصد مرد ها در ایران به علت سطح بالای استروژن وكمتر بودن مقدار تستسترون از حالت عادی، ژنیکوماستی دارند. ژنيكوماستي فقط مربوط به افرادي كه…

در مورد ورزش ناشتا و به خصوص هوازی ناشتا یعنی در ابتدای روز و قبل از خوردن غذا دو نظر کلی بین افراد شایع هست. نظر مخالف که می گوید چون ذخایر گلیکوژن عضلات خالیه پس بدن سراغ تخریب عضلات…

افسانه ها در مورد تمرین بدنسازی برای کودکان و نوجوانان: تمرین بدنسازی جلوی رشد را می گیرد. تمرین بدنسازی آسیب رسان است. تمرین بدنسازی عملکرد هوازی را کاهش می دهد. و اما واقعیت در مورد تمرین بدنسازی برای کودکان و…

اگر کسی دردعضلانی داشته باشد به فرد می گویند اسیدلاکتیکی شدی اگر کسی خستگی داشته باشد به فرد می گویند اسیدلاکتیکی شدی لاکتات ماده خطرناکی نیست. عاملی که خطرناکه یون هیدروژن تولید شده توی سیستم های تولید انرژی درون بدن…

نحوه اجرای صحیح و غلط پرس سینه با دمبل در پرس سینه زاویه نود درجه بازو با بدن در زمان اجرا اشتباه می باشد.  برای انجام درست پرس سینه باید دستها با زاویه ۴۵ تا ۷۰ درجه از بدن فرود…

یکی از پرسش های مکرر افراد از ما این است که چطور می‌توانم تعداد بیشتری بارفیکس بزنم؟ حتما می‌دانید که بارفیکس یکی از حرکات فوق‌العاده برای استقامت عضلات بالاتنه است. در این حرکت عضله زیربغل، عضلات پشت و عضله جلوبازو…

هدف بهبود ثبات شانه و تنه پیش نیازها توانایی حفظ وضعیت پلانک در طول تمرین و بدون درد شانه یا کمر هنگام انجام تمرین. تنظیم بند TRX را در ارتفاع میانی تنظیم کنید نقطه ی شروع با هر دست یک…

هدف برای تقویت عضلات روتیتورکاف یا چرخاننده شانه، دلتوئیدها و سینه ای بزرگ. پيش نياز توانایی حفظ تنه سفت در طول تمرین. تنظیم بندهای TRX را به اندازه متوسط تنظیم کنید. نقطه ی شروع رو به نقطه اتصال قرار گرفته…

هدف بهبود تعادل یک پا، پایداری مفصل ران و مکانیک مناسب پایین تنه برای مرحله شتاب دو سرعت. پيش نياز توانایی حفظ تعادل روی یک پا. تنظیم بندهای TRX را کاملاً بکشید. شرح یک قدم به عقب بروید تا پاها…