هدف برای تقویت عضلات روتیتورکاف یا چرخاننده شانه، متوازی الاضلاع و ذوزنقه فوقانی و تحتانی. پيش نياز توانایی حفظ تنه سفت در طول تمرین. تنظیم بندهای TRX را به اندازه متوسط تنظیم کنید. نقطه ی شروع رو به نقطه اتصال…

حرکات بدنسازی برای داخل ران                        

 نقل قول های ابوالفضل زاهدی   خوب حرکت کنید. تمرکز بر کارایی حرکت (یا حرکت خوب) باید هدف اصلی یک برنامه قدرتی و آماده سازی درست باشد. راندمان حرکتی به ترکیبی از تحرک (یعنی انعطاف پذیری و دامنه حرکت در…

هدف بهبود استقامت عضلانی، قدرت برونگرا و ثبات تنه. پیش نیازها بدون درد هنگام انجام حرکت و توانایی انجام پلانک. تنظیم بندهای TRX را کاملاً طویل کنید. نقطه ی شروع دور از نقطه اتصال زانو بزنید و بندها در زاویه…

هدف بهبود استقامت عضلانی، قدرت برونگرا، تحرک و ثبات تنه. پیش نیازها بدون درد هنگام انجام حرکت و توانایی انجام پلانک. تنظیم بندهای TRX را به اندازه متوسط تنظیم کنید. نقطه ی شروع با نقطه اتصال روبرو شوید، دسته ها…

هدف بهبود استقامت عضلانی، قدرت برونگرا و ثبات تنه. پیش نیازها بدون درد هنگام انجام حرکت و توانایی انجام پلانک. تنظیم بندهای TRX را کاملاً طویل کنید. نقطه ی شروع دور از نقطه اتصال، زانو بزنید. در هر دست، دسته…

میشه با جرات گفت که همه ما از وقتی وارد باشگاه شدیم توی همون ماه های اول واژه سوپر ست رو شنیدیم که معمولا ساده ترش میکنیم میگیم “سوپر بزن!”. توی بعضی منابع گفتن دو حرکت از یک گروه عضله…

هدف بهبود ثبات، قدرت و استقامت ران و تنه. پيش نياز بدون درد هنگام انجام حرکت. تنظیم بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم کنید. نقطه ی شروع طاقبار دراز بکشید و پاشنه ها را در TRX قرار دهید.…

هدف بهبود ثبات و استقامت تنه. پيش نياز بدون درد هنگام انجام حرکت. تنظیم بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم کنید. نقطه ی شروع دمر دراز بکشید و ساعد ها را روی زمین قرار داده و پاها را…

هدف برای بهبود تعادل تک پا و پایداری مفصل ران هنگامی که در حال کشش همسترینگ پای اتکا و همچنین پشتی بزرگ هستید. پيش نياز توانایی حفظ تعادل روی یک پا. تنظیم بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم…