اجرا: فرد به پشت روی زمین دراز می کشد و زانوها را تقریبا به اندازه ۹۰ درجه خم می کند. در این روش، مفاصل ران و زانو به منظور کاهش طول عضلات خم کننده مفصل ران و درنتیجه برای کاهش…

در دنیای تمرینات بدنسازی، تقویت عضلات شکم تحتانی نقش مهمی در بهبود استقامت، حفظ تعادل و جلوگیری از آسیب‌های کمر دارد. حرکت زیر شکم خلبانی زانو خم یکی از بهترین گزینه‌ها برای هدف‌گیری این منطقه است. در این مقاله، به…

تمرین قفسه سینه دمبل خوابیده یکی از پایه‌ای‌ترین و مؤثرترین حرکات برای توسعه عضلات سینه و جلوی شانه به‌شمار می‌رود. در این مقاله تخصصی درباره اصول و تکنیک اجرای حرکت قفسه سینه دمبل خوابیده، عضلات فعال، مزایا و اشتباهات رایج…

۱٫ معرفی حرکت زیربغل دمبل تک خم حرکت پارویی دمبل تک‌خم (Single-Arm Dumbbell Row) یکی از بهترین تمرین‌های تک‌طرفه برای تقویت و فرم‌دهی عضلات پشت است. این حرکت به فرد اجازه می‌دهد با حفظ ستون فقرات در وضعیت مناسب، هر…

اجرا هالتر را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و فاصله بین آنها به اندازه عرض شانه باشد. سپس تنه را خم کنید تا در زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین قرار بگیرد. میله را…

اجرا میله بارفیکس را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و فاصله دست ها در حدود ۱۵ سانتی متر بیشتر از عرض شانه ها باشد. تنه را به سمت بالا بکشید تا چانه با میله…

اجرا میله را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و در حدود ۱۵ سانتی متر از هم فاصله داشته باشند. میله را تا سطح سینه به پایین بکشید. میله را به حالت شروع در بالای…

جهت افزايش توانايي هاي خود براي سريعتر دويدن، بالاتر پريدن و دورتر پرتاب كردن اشياء تا حد امكان روشهاي متعددي را آزموده اند. اهميت قدرت انفجاري و توان عضلاني در فعاليت هاي ورزشي بسيار زياد است به نحوي كه در…

تمرین عملکردی به موضوعی داغ و یک رویکرد تمرینی محبوب تبدیل شده است. ده ها کتاب در این زمینه نوشته شده است و شما نمی توانید در یک کنفرانس فیتنس اندام شرکت کنید یا به یک کمپ تمرینی بروید بدون…

کربوهیدرات منبع اصلی انرژی در طول فوتبال است. کربوهیدرات به عنوان گلیکوژن در کبد و عضله ذخیره می شود. با این حال ، فقط مقادیر نسبتاً کمی گلیکوژن می تواند ذخیره شود. بنابراین ، ذخایر گلیکوژن ممکن است در حین…