اجرا ۱٫بوسیله دستان از میله بارفیکس آویزان شوید و پاها را آویزان نمایید. ۲٫زانوها را مقداری خم و به طرف سینه بالا بکشید. ۳٫به آرامی و بدون حرکت چرخشی، پاها را تا نقطه شروع پایین بیاورید. آنالیز حرکت مفصل ۱…

اجرا روی نیمکتی صاف دراز بکشید. دمبل ها را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند و سپس حرکت را از ناحیه میانی سینه آغاز کنید. دمبل ها را رو به سمت خارج پایین آورید.…

اجرا دمبل را به نحوی بگیرید که کف دست به سمت داخل قرار داشته باشد. دست و زانوی مخالف را روی نیکمت قرار دهید و ستون مهره ها را صاف و موازی با زمین حفظ کنید. دمبل ها را به…

اجرا هالتر را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و فاصله بین آنها به اندازه عرض شانه باشد. سپس تنه را خم کنید تا در زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین قرار بگیرد. میله را…

اجرا میله بارفیکس را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و فاصله دست ها در حدود ۱۵ سانتی متر بیشتر از عرض شانه ها باشد. تنه را به سمت بالا بکشید تا چانه با میله…

اجرا میله را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و در حدود ۱۵ سانتی متر از هم فاصله داشته باشند. میله را تا سطح سینه به پایین بکشید. میله را به حالت شروع در بالای…

جهت افزايش توانايي هاي خود براي سريعتر دويدن، بالاتر پريدن و دورتر پرتاب كردن اشياء تا حد امكان روشهاي متعددي را آزموده اند. اهميت قدرت انفجاري و توان عضلاني در فعاليت هاي ورزشي بسيار زياد است به نحوي كه در…

تمرین عملکردی به موضوعی داغ و یک رویکرد تمرینی محبوب تبدیل شده است. ده ها کتاب در این زمینه نوشته شده است و شما نمی توانید در یک کنفرانس فیتنس اندام شرکت کنید یا به یک کمپ تمرینی بروید بدون…

کربوهیدرات منبع اصلی انرژی در طول فوتبال است. کربوهیدرات به عنوان گلیکوژن در کبد و عضله ذخیره می شود. با این حال ، فقط مقادیر نسبتاً کمی گلیکوژن می تواند ذخیره شود. بنابراین ، ذخایر گلیکوژن ممکن است در حین…

این یک عقیده رایج است که رشد عضلات ساق پا نسبت به سایر عضلات نسبتاً دشوار است مطالعه ای افزایش سنتز پروتئین عضله (فرآیند رشد عضله) را پس از ورزش مقاومتی در عضله نعلی ساق پا ، بررسی کرد. آزمودنی…