اجرا
-
هالتر را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و فاصله بین آنها به اندازه عرض شانه باشد. سپس تنه را خم کنید تا در زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین قرار بگیرد.
-
میله را به صورت عمودی به سمت بالا بکشید تا ناحیه پایین سینه را لمس کنید. در این حالت ستون مهره ها باید صاف و زانوها مقداری خم باشند.
-
میله را تا صاف شدن کامل بازوها پایین بیاورید.
آنالیز حرکت |
مفصل ۱ |
مفصل ۲ |
مفصل ۳ |
مفاصل |
آرنج |
شانه |
کتف |
حرکت مفصل |
پایین:بازکردنبالا: خم کردن |
پایین:خم کردن، نزدیک کردن افقیبالا: باز کردن، دورکردن افقی |
پایین: دورکردنبالا: نزدیک کردن |
عضلات حرکت دهنده |
دوسربازویی |
پشتی بزرگ، گردبزرگ، دلتوئیدخلفی، تحت خاری و گردکوچک |
ذوزنقه، متوازی الاضلاع |
مطالب این مقاله از “کتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
