آناتومی حرکات بدنسازی: پارویی خم هالتر

آناتومی حرکات بدنسازی: پارویی خم هالتر

اجرا
  1. هالتر را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و فاصله بین آنها به اندازه عرض شانه باشد. سپس تنه را خم کنید تا در زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین قرار بگیرد.
  2. میله را به صورت عمودی به سمت بالا بکشید تا ناحیه پایین سینه را لمس کنید. در این حالت ستون مهره ها باید صاف و زانوها مقداری خم باشند.
  3. میله را تا صاف شدن کامل بازوها پایین بیاورید.
آنالیز حرکت
مفصل ۱
مفصل ۲
مفصل ۳
مفاصل
آرنج
شانه
کتف
حرکت مفصل
پایین:بازکردن
بالا: خم کردن
پایین:خم کردن، نزدیک کردن افقی
بالا: باز کردن، دورکردن افقی
پایین: دورکردن
بالا: نزدیک کردن
عضلات حرکت دهنده
دوسربازویی
پشتی بزرگ، گردبزرگ، دلتوئیدخلفی، تحت خاری و گردکوچک
ذوزنقه، متوازی الاضلاع

آناتومی حرکات بدنسازی: پارویی خم هالتر

 

مطالب این مقاله ازکتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:

کتاب آناتومی بدنسازی یا کتاب آنالیز حرکات بدنسازی

نوشتهٔ پیشین
آناتومی حرکات بدنسازی: بارفیکس دست باز
نوشتهٔ بعدی
آناتومی حرکات بدنسازی: پارویی دمبل تک خم

مقالات مرتبظ

نتیجه‌ای پیدا نشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link