باور غلط ۱: تمرینات قدرتی باعث می شود زنان بزرگتر و سنگین تر شوند. حقیقت این است که تمرینات قدرتی به کاهش چربی بدن و افزایش توده بدون چربی کمک می کند. این تغییرات ممکن است به افزایش جزئی وزن…

چرا باید ورزش با وزنه را شروع کنید؟ از نظر ظاهری که بگذریم، فواید سلامتی جسمی، روحی و عاطفی زیادی با ورزش با وزنه است. علاوه بر بهبود قدرت، یک مزیت مورد انتظار اکثر مردم هنگام تمرین با وزنه ،…

دیوانه وار مثل آرنولد شوارتزنگر(قهرمان ۷ دوره مسابقات مستر المپیا) تمرین کنید. تمرینات عضله سازی آرنولد از شدت بالای تمرینی برخوردار هستند. برنامه ۱ آرنولد هر قسمت بزرگ بدن ۲ بار در هفته تمرین داده می شود. این تنوع تمرینی…

بدنسازان بر اساس کیفیت کلی رشد عضلانی شان مورد قضاوت قرار می گیرند. قضاوت براساس ارائه موارد زیر است: حجم تفکیک تناسب تقارن حضور در صحنه حجم: درک اندازه عضلات، بنیان بدن سازی از ابتدای ورزش بوده است. با این…

آمادگی جسمانی به دو نوع آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی و آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا تقسیم می شود. افراد معمولی باید روی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی کار کنند و ورزشکاران حرفه ای باید روی آمادگی جسمانی مرتبط با…

طی فعالیت‌های مختلف، دستگاه‌های انرژی مختلفی وجود دارند که برای فراهم کردن انرژی کمک می‌کنند. سیستم فسفاژن برای تمریناتی ضروری است که به انفجار کوتاه در مدت زمان کمتر از ۱۵ ثانیه نیاز می باشد. هنگامی‌که منابع سوخت برای این…

بازنشستگی و افت بدن بدنسازان حرفه ای را در فیلم زیر مشاهده کنید. رونی کلمن در سال ۲۰۰۷ بعد از چهارمی در مستر المپیا بازنشسته شد. پل دبلت به طور رسمی در سال ۲۰۱۲ بازنشسته شد. جی کاتلر به طور…

**مقدمه** حرکات آسیب‌ زا در بدنسازی از مهم‌ترین عواملی هستند که می‌توانند سلامت ورزشکاران را به خطر بیندازند. زمانی که حرکات آسیب‌ زا در بدنسازی به درستی اجرا نشوند یا طراحی غیرعلمی داشته باشند، احتمال بروز مصدومیت‌های جدی و مزمن…

اول – حجم زیادی از مایعات را قبل از ورزش نباید مصرف نمود. مصرف بیش از ۱۵۰ میلی لیتر مایع در آغاز ورزش به جهت انقباض عضلات مرکزی موجب ایجاد ریفلاکس و آسیب مخاط مری و حلق می شود. از…