بازیکنان فوتبال (و خیلی از ورزشکاران) گاهی به جای نوشیدن آب، آن را در دهان نگه داشته و سپس تف می‌کنند. این کار چند دلیل علمی و فیزیولوژیکی داره: ۱. تکنیک شست‌وشوی دهان با کربوهیدرات (Carb Rinsing) مطالعات نشان داده…

در فوتبال، مکمل‌های ورزشی می‌توانند نقش مهمی در بهبود عملکرد، افزایش قدرت، تسریع بهبود و حفظ سلامتی بدن ایفا کنند. در ادامه به برخی از مکمل‌های پرکاربرد برای فوتبالیست‌ها اشاره می‌کنیم و کاربرد عملی آن‌ها را توضیح می‌دهیم: —  ۱.…

با پیشرفت تکنولوژی و مطالعه بر روی ساختار شیمیایی گیاهان ابعاد جدیدی از طب گیاهی روشن شده است و طب گیاهی بر پایه تجربیات جای خود را به طب بیوشیمیایی داده. فیتواستروئیدها گیاهانی هستند که در ساختار خود تستوسترون و…

برای ورزش کشتی، تمرکز اصلی باید روی حفظ و افزایش توده‌ی عضلانی، بهبود ریکاوری و تأمین انرژی در طول جلسات پرفشار باشد. در ادامه چند مکمل کلیدی که در بین کشتی‌گیران شناخته‌شده‌اند را معرفی می‌کنم: پروتئین وی (Whey Protein) چرا؟…

بهترین زمان مصرف شیر در بدنسازی بهترین زمان مصرف شیر در بدنسازی بستگی به اهداف و برنامه غذایی شما دارد. در ادامه چند نکته کلیدی ارائه می‌شود: – **بعد از تمرین:** مصرف شیر به‌عنوان یک منبع خوب پروتئین و کربوهیدرات…

در این مقاله به بررسی نقش شکلات تلخ در فرآیند لاغری و چگونگی استفاده بهینه از آن می‌پردازیم. در ادامه به تحلیل علمی، توضیح مکانیسم‌های فیزیولوژیکی و نکات مصرفی خواهیم پرداخت تا بتوانید با اطلاعات جامع، تصمیم بهتری در رژیم…

زرده تخم‌مرغ یک منبع غنی از مواد مغذی است که می‌تواند برای بدنسازان مفید باشد. در زیر به برخی از فواید آن اشاره می‌کنیم: افزایش تولید تستوسترون: زرده تخم‌مرغ حاوی کلسترول است که برای تولید تستوسترون، هورمون مهم برای ساخت…

بهترین زمان خوردن تخم مرغ در بدنسازی بهترین زمان مصرف تخم مرغ برای بدنسازان به اهداف فردی، نوع تمرین و کل رژیم غذایی بستگی داره. در اینجا چند نکته مهم رو بررسی می‌کنیم: – **صبحانه:** مصرف تخم مرغ به عنوان…

جو دوسر یکی از منابع عالی کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر است که در بدنسازی می‌تواند به عنوان یک منبع انرژی پایدار و کمکی برای ریکاوری عضلانی مفید باشد. در ادامه نحوه مصرف و زمان مناسب آن توضیح داده می‌شود: –…

برای پرتر و چاق‌تر شدن صورت، می‌توان از روش‌های طبیعی و تغییرات در رژیم غذایی استفاده کرد. در ادامه به برخی از مؤثرترین این روش‌ها اشاره می‌کنیم: **۱٫ تمرینات ورزشی صورت:** انجام تمرینات یوگا و حرکات مخصوص صورت می‌تواند به…