تغذیه مناسب قبل از تمرین بدنسازی نقشی اساسی در تأمین انرژی، بهبود عملکرد و پیشگیری از خستگی زودرس دارد. در ادامه به اصول و توصیه‌های مربوط به تغذیه قبل از تمرین می‌پردازیم: **۱٫ ترکیب مناسب مواد مغذی:** وعده غذایی قبل…

همانطور که هر بدنساز می داند، پروتئین در فرآیند عضله سازی بسیار مهم است. هر بافتی در بدن انسان، از جمله بافت عضلانی، از پروتئین هایی تشکیل شده است که دائماً در حال تجزیه هستند و باید جایگزین شوند. تخم…

بعضی ها بیدار که میشن قهوه می خورن، حالا میگم تو مغز چه اتفاقی میفته بعد خود دوستان ببینن باید این کار را انجام بدهند یا نه. صبح که ما بیدار می شویم، ملاتونین در بدن ما سطحش بالاست. ملاتونین…

تعریف: به طور طبیعی در روغن نارگیل و روغن هسته خرما یافت می شود. تری گلیسرید با زنجیره متوسط (MCTS) گروهی از اسیدهای چرب اند که همانند همه ی تری گلیسریدها شامل یک گلیسرول با سه زنجیره اسید چرب هستند.…

کره بادام زمینی یک غذای اصلی در رژیم غذایی بسیاری از بدنسازان است. اگرچه این ماده مغذی مملو از چربی ها و پروتئین های سالم است، اما کالری زیادی نیز دارد. مقدار کره بادام زمینی که باید بخورید به عوامل…

ترکیبات زرشک زرشک حاوی اسیدمالیک، اسید تارتاریک، فیبر، فسفر، قند، پکتین، آهن، پتاسیم، کلسیم و ویتامین های A و C است. خواص درمانی زرشک تاثیر بر روی دستگاه قلبی عروقی: -زرشک، تقویت کننده قلب است. -آب زرشک، خون را تصفیه…

ترکیبات خیار دارای فسفر، هیدرات های کربن، منیزیم، آهن، کلسیم، پتاسیم، سدیم، منگنز، ویتامین های B1، B2، B3 و ویتامین C می باشد. خواص درمانی تاثیر بر روی دستگاه قلبی عروقی: -خیار، خون را تصفیه می کند. -پتاسیم موجود در…

این میوه خوش عطرو طعم حاوی مقدار زیادی پتاسیم، سدیم، کلسیم، فسفر، آهن، B1، B2،  B3، B12،  E، A، K می باشد. خواص درمانی سیب تاثیر بر روی دستگاه قلبی عروقی: -سیب در بهبود مشکلات قلبی بسیار موثر است. -سیب،…

بادام حاوی ترکیباتی از جمله پروتئین، روغن های اشباع نشده، کلسیم، منیزیم، فسفر، آهن، پتاسیم، تیامین، نیاسین، ویتامین های D، C، A می باشد. بادام شیرین دارای ۵۰ تا ۵۵ درصد و بادام تلخ دارای ۴۰ تا ۴۵ درصد روغن…

بادام هندی یا کاشو از خانواده پسته می باشد و میوه ای است به شکل گلابی و به اندازه پنج تا ده سانتی متر که در انتها، زایده ای متورم و به شکل لوبیا پیدا می کند. داخل این برآمدگی…