در این مقاله به بررسی نقش شکلات تلخ در فرآیند لاغری و چگونگی استفاده بهینه از آن می‌پردازیم. در ادامه به تحلیل علمی، توضیح مکانیسم‌های فیزیولوژیکی و نکات مصرفی خواهیم پرداخت تا بتوانید با اطلاعات جامع، تصمیم بهتری در رژیم…

زرده تخم‌مرغ یک منبع غنی از مواد مغذی است که می‌تواند برای بدنسازان مفید باشد. در زیر به برخی از فواید آن اشاره می‌کنیم: افزایش تولید تستوسترون: زرده تخم‌مرغ حاوی کلسترول است که برای تولید تستوسترون، هورمون مهم برای ساخت…

بهترین زمان خوردن تخم مرغ در بدنسازی بهترین زمان مصرف تخم مرغ برای بدنسازان به اهداف فردی، نوع تمرین و کل رژیم غذایی بستگی داره. در اینجا چند نکته مهم رو بررسی می‌کنیم: – **صبحانه:** مصرف تخم مرغ به عنوان…

جو دوسر یکی از منابع عالی کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر است که در بدنسازی می‌تواند به عنوان یک منبع انرژی پایدار و کمکی برای ریکاوری عضلانی مفید باشد. در ادامه نحوه مصرف و زمان مناسب آن توضیح داده می‌شود: –…

برای پرتر و چاق‌تر شدن صورت، می‌توان از روش‌های طبیعی و تغییرات در رژیم غذایی استفاده کرد. در ادامه به برخی از مؤثرترین این روش‌ها اشاره می‌کنیم: **۱٫ تمرینات ورزشی صورت:** انجام تمرینات یوگا و حرکات مخصوص صورت می‌تواند به…

تغذیه مناسب قبل از تمرین بدنسازی نقشی اساسی در تأمین انرژی، بهبود عملکرد و پیشگیری از خستگی زودرس دارد. در ادامه به اصول و توصیه‌های مربوط به تغذیه قبل از تمرین می‌پردازیم: **۱٫ ترکیب مناسب مواد مغذی:** وعده غذایی قبل…

همانطور که هر بدنساز می داند، پروتئین در فرآیند عضله سازی بسیار مهم است. هر بافتی در بدن انسان، از جمله بافت عضلانی، از پروتئین هایی تشکیل شده است که دائماً در حال تجزیه هستند و باید جایگزین شوند. تخم…

بعضی ها بیدار که میشن قهوه می خورن، حالا میگم تو مغز چه اتفاقی میفته بعد خود دوستان ببینن باید این کار را انجام بدهند یا نه. صبح که ما بیدار می شویم، ملاتونین در بدن ما سطحش بالاست. ملاتونین…

تعریف: به طور طبیعی در روغن نارگیل و روغن هسته خرما یافت می شود. تری گلیسرید با زنجیره متوسط (MCTS) گروهی از اسیدهای چرب اند که همانند همه ی تری گلیسریدها شامل یک گلیسرول با سه زنجیره اسید چرب هستند.…

کره بادام زمینی یک غذای اصلی در رژیم غذایی بسیاری از بدنسازان است. اگرچه این ماده مغذی مملو از چربی ها و پروتئین های سالم است، اما کالری زیادی نیز دارد. مقدار کره بادام زمینی که باید بخورید به عوامل…